ماه مبارک رمضان در راه است. بدنسازانی که در این ماه روزه می گ | Hik Pharma

ماه مبارک رمضان در راه است.
بدنسازانی که در این ماه روزه می گیرند و همچنان می خواهند بدنسازی را دنبال کنند ، به نکات زیر توجه داشته باشند:
@hiilmar
1-به دنبال حفظ عضلات باشید ، نه رشد عضلات
2- در هنگاه سحر باید از کربوهیدرات های مرکب و پروتیین دير هضم‌ کازیین استفاده کنید.
٣-هنگام سحری در وعده غذایی سبزیجات و
ماستهای کم چرب و پر پروتیین استفاده کنید.
٤-بهترین زمان هوازی قبل از افطار است.
٥-از افطار تا سحر اگر پروتیین و آمینو اسید مصرف میکنید آب فراوان بخورید
٦- در طول این ماه از مصرف کراتین خودداری کنید چرا که نیاز به آب فراوان دارد
٧-بهتر است تمرينات را یک ساعت و نیم بعد افطار و
با وزنه های سبکتر و تکرار های 10 تا 12 عددی انجام دهید.
٨-در افطار و سحر از مولتي ويتامين ، Q10 ،اي و سي استفاده كنيد
٩-در وعده هاي غذايي زياده روي نكنيد واز غذاهايي با ارزش غذايي بالا استفاده كنيد
@hiilmar