Channel address:
Categories:
Uncategorized
Language: English
Subscribers:
517
Description from channel
﷽
🏋ارائه مطالب و برنامه تغذیه و تمرین 🏋
🏆زیرنظر قهرمان کشور ،کارشناس و مربی رسمی بدنسازی آقای سیاحی
هزینه تنظیم برنامه ۶۰تومن
تنظیم و ارسال برنامه 👇👇👇
@alisayahi1361
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
2
4 stars
0
3 stars
0
2 stars
0
1 stars
0
The latest Messages
2021-06-01 07:40:36
#تغذیه ماکارونی برنج
۱۴۰ گرم ماکارونی
250 کالری .. 35 گرم کربوهیدرات
۱۴/۷ گرم پروتئین .. ۱/۷ گرم فیبر
و ۵/۵ گرم چربی ...
۱۴۰ گرم برنج کتہ
۲۲۹ کالری ...۵۳/۷ گرم کربوهیدرات
۵/۱ گرم پروتئین .. ۱/۴ گرم فیبر
و ۰/۰ چربی
410 views▓▒sayahi▒▓, 04:40
2021-05-14 21:34:01
#افزایش_وزن
کسانی که در دوره حجم هستند و میخاهیند افزایش وزن داشته باشندیک ساعت قبل تمرین ماکارونی مصرف کنند
ماکارونی منبع خوبی از پروتئین کربوهیدارت...است که فوقالعاده در حین تمرین انرژی میدهد
426 views▓▒sayahi▒▓, 18:34
2021-05-14 21:04:34
@iranfitnesssss
347 views▓▒sayahi▒▓, 18:04
2021-04-12 08:18:18
خانومها اینجوری پایین
تنه میسازن
اجرای حرکت اسکوات هالتر
جلو پا ماشین تمرکزی
هاگ پا
پرس پا و...
تقویت عضلات پا
چهار سر همسترینگ و سرینی
487 views▓▒sayahi▒▓, 05:18
2021-04-12 08:17:45
#فیلم_آموزشی_تمرینی
حرکت #پشت_بازو_دمبل_جفت_خوابیده
هدف کل عضله ی سه سر
تعداد 4 ست 10 تکرار
@iranfitnesssss
403 views▓▒sayahi▒▓, 05:17
2021-04-12 08:16:38
یک ساعت قبل از تمرین غذای مختصری مانند اینها را بخورید:
● یک موز کوچک (کربوهیدرات)
● یک فنجان ماست کم چرب فاقد شیرین کننده‌ها (پروتئین)
● ½ فنجان میوه و شیر سویا یا شیر
● بادام (پروتئین +کربوهیدرات)
● ¼ فنجان میوه خشک شده و بادام ، دانه‌ها (پروتئین) و میوه خشک شده (کربوهیدرات)
335 views▓▒sayahi▒▓, 05:16
2021-04-12 08:15:52
#فیلم_آموزشی_تمرینی
حرکت #پشت_بازو_هالتر_ez
#ویکتور_مارتینز
از حرکات پایه پشت بازو و حجم دهنده
هر چه عرض گیرش میله هالتر از عرض شانه ها بیشتر باشد، فشار وارد روی بخشهای داخلی عضلات و هرچه دستها از عرض شانه ها جمع تر باشد، فشار بشتر به بخشهای بیرونی و میانی عضلات پشت بازو
299 views▓▒sayahi▒▓, 05:15
2021-04-05 09:14:25
Woow
ورزشکار تویی ,
340 viewsMOHAMMAD, 06:14
2021-04-01 11:45:55
کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران
غلات سبوس دار
ماست
آجیل
مخلوط میوه ها
ماهی
لوبیا
سبزیجات تیره رنگ
شکلات تیره
ذرت
برنج ،نان ،ماکارانی
@iranfitnesssss
368 views▓▒sayahi▒▓, 08:45
2021-04-01 11:45:00
کلمه ای که باعث پیشرفت شما خواهد شد
اگر از رژیم تان پیروی نکنید به هیچ کدام از اهداف خود نخواهید رسید
۱۰۰% پیروی کنید تا به موفقیت برسید
@iranfitnesssss
295 views▓▒sayahi▒▓, 08:45
I
