#پلانک حرکت پلانک با وزن بدن یک حرکت محبوب در بین حرکات ش | سلامت،دفاع شخصی،جودو
#پلانک
حرکت پلانک با وزن بدن یک حرکت محبوب در بین حرکات شکم می‌باشد زیرا از تمام عضلات موجود در شکم کار میکشد و هر بدن ساز مبتدی تا حرفه‌ای نیز میتواند از این حرکت بهره ببرد. هنگامی که شما حرکت پلانک با وزن بدن خود را توانستید برای دو دقیقه انجام دهید آن وقت آماده اضافه کردن وزنه اضافه خواهید بود.در ابتدا تنها از یک صفحه وزنه استفاده کنید و به مدت ۳۰ ثانیه حرکت را انجام دهید.بسیار مهم می‌باشد که در طی انجام این حرکت عضلات شکم خود را کاملا صاف حفظ کنید و اجازه ندهید باسن شما به پایین متمایل شود.زیرا این کار ممکن است به کمر شما صدمه وارد کند.
