برنامه : #بدنسازی_رزمی نوع برنامه : #دایره‌ای چربی سوز/عضله | کانال | BOXING UFC
برنامه : #بدنسازی_رزمی نوع برنامه : #دایره‌ای چربی سوز/عضله ساز/استقامت/قدرتی عضلات : فول بادی مدت : 30 روز 8 حرکت در 3 ست استراحت فقط بین ست ها :1دقیقه
1: پروانه 50 تکرار 2: اسکوات با وزن بدن 20 تکرار 3:پوش آپ/شنا 15تکرار 4:اسکوات تک پا 12تکرار برای هر پا 5:پارویی معکوس: از لبه ی میز یا در صورت وجود از بارفیکس استفاده کنید 20 تکرار 6:لانگ 12 تکرار هر پا 7:کوهنوردی 15 تکرار هر پا 8:درجا دویدن 20 تکرار
این حرکات را در سه ست تمرین کنید. مدت استراحت بین حرکات: 0 استراحت بین ست ها ۱ دقیقه
