کانال باشگاه فرهنگی -کوهنوردی کاویان نقده🧗🏻‍♂️

2022-08-01 07:59:21 نکات مهمی که به حفظ جان کوهنوردان کمک می‌کند

رفتن به کوه اگرچه بسیار مطلوب و جذاب است اما در صورت بی‌احتیاطی می‌تواند حوادث ناراحت کننده‌ای را رقم بزند و خاطره‌ای بد به جا گذارد، گم یا گرفتار شدن در کوهستان از جمله حوادثی است که در این ایام به دفعات روی می‌دهد.

پس لازم است افراد جهت استفاده مطلوب از این مناطق، توصیه‌های ایمنی را به کار گرفته و البته این توصیه‌ها برای تمامی افرادی است که به کوهستان عزیمت می‌کنند، حال سفرهای یک روزه باشد یا چند روزه، به همین بهانه چند توصیه مهم و اصولی را یادآوری می‌کنیم که امید است با رعایت این نکات سفری خوش و بدون حادثه در پیش‌رو داشته باشید.

* همواره احتیاط را در کوله پشتی خود جای دهید.

* هیچگاه تنها به کوه نروید حتی اگر برای چند ساعت قصد سفر دارید.

* در کوه از پرتاب کردن و غلطاندن سنگ پرهیز کنید.

* بیش از توان فیزیکی یا توان فنی خود و دیگران برنامه‌ریزی نکنید و همواره توان ضعیف‌ترین فرد را در نظر بگیرید.

* هیچگاه در کوه دچار غرور نشوید و همیشه از تجربیات و توصیه‌های دیگران مخصوصاً پیشکسوتان بهره بگیرید.

* اصول اساسی حمل بار بخشی از ایمنی در کوهستان است؛ بیش از توان فیزیکی خود بار به همراه نبرید.

* همواره در مسیرهای مشخص شده و تائید شده حرکت و از حرکت در مسیرهای ناشناخته و بیراهه اجتناب کنید.

* قبل از سفر برنامه‌ریزی و دقیقا طبق برنامه عمل کنید و تغییرات احتمالی با نظر همه گروه باشد.

* دوستان و نزدیکان خود را از مسیر انتخاب شده برای کوه‌پیمایی آگاه کنید تا درصورت تأخیر در بازگشت، دیگران محل و مسیر حرکت شما را بدانند و درصورت تغییر در مسیر، حتما آن ها را از مسیر جدید آگاه کنید.

* در کوه عجله نکنید، قبل از تاریک شدن هوا کوه را ترک کرده و پایین بیائید و همیشه وقت اضافی برای اتفاقات پیش‌بینی نشده در کوه درنظر بگیرید.

* کروکی یا نقشه مسیر را به همراه داشته باشید.

* بهتر است فرد با تجربه‌ای را به عنوان رهبر گروه انتخاب کنید.

* ترجیحا فرد آشنا به اصول کمکهای اولیه را به همراه داشته باشید.

@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-08-01 07:58:22 از آن کسی که کتابخانه دارد
و کتابهای زیادی می خواند
نباید هراسید
از کسی باید ترسید
که تنها یک کتاب دارد
و آن را مقدس می پندارد
ولی هرگزآن را نخوانده است!

#نیچه


صبحتان بخیرهمراهان
@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-08-01 06:10:03 ۴۰ مورد کم هزینه ترین لذت های دنیا


۱ـ گاهی به تماشای غروب آفتاب بنشینیم.
۲ـ سعی کنیم بیشتر بخندیم.
۳ـ بیشتر شکر کنیم و کمتر گله کنیم.
۴ـ با تلفن کردن به یک دوست قدیمی، او را غافلگیر کنیم.
۵ـ گاهی هدیه‌هایی که گرفته‌ایم را بیرون بیاوریم و تماشا کنیم.
۶ـ بیشتر دعا کنیم.
۷ـ در داخل آسانسور و راه پله و... با آدم‌ها صحبت کنیم.
۸ـ هر از گاهی نفس عمیق بکشیم.
۹ـ لذت عطسه کردن را حس کنیم.
۱۰ـ قدر این‌که پایمان نشکسته است را بدانیم.
۱۱ـ زیر دوش آواز بخوانیم.
۱۲ـ سعی کنیم با حداقل یک ویژگی منحصر به فرد، با بقیه فرق داشته باشیم.
۱۳ـ گاهی به دنیای بالای سرمان خیره شویم.
۱۴ـ با حیوانات و سایر جانداران مهربان باشیم.
۱۵ـ برای انجام کارهایی که ماه‌ها مانده و انجام نشده در آخر همین هفته برنامه‌ریزی کنیم!
۱۶ـ از تفکر دربارۀ تناقضات لذت ببریم.
۱۷ـ برای کار‌هایمان برنامه‌ریزی کنیم و آن را طبق برنامه انجام دهیم.
۱۸ـ مجموعه‌ای از یک چیز (تمبر، برگ، سنگ، کتاب و...) برای خودمان جمع‌آوری کنیم.
۱۹ـ در یک روز برفی با خانواده آدم‌برفی بسازیم.


۲۰ـ گاهی در حوض یا استخر شنا کنیم، البته اگر کنار ماهی‌ها باشد چه بهتر :)
۲۱ـ گاهی از درخت بالا برویم.
۲۲ـ احساس خود را دربارۀ زیبایی‌ها به دیگران بگوییم. ۲۳ـ گاهی کمی پابرهنه راه برویم!
۲۴ـ بدون آن‌که مقصد خاصی داشته باشیم پیاده‌روی کنیم.
۲۵ـ وقتی کارمان را خوب انجام دادیم، مثلا امتحاناتمان تمام شد، برای خودمان یک بستنی بخریم و با لذت بخوریم :)
۲۶ـ در جلوی آینه بایستیم و خودمان را تماشا کنیم.
۲۷ـ سعی کنیم فقط نشنویم، بلکه به‌طور فعال گوش کنیم.
۲۸ـ رنگ‌ها را بشناسیم و از آنها لذت ببریم.
۲۹ـ وقتی از خواب بیدار می‌شویم، زنده بودن را حس کنیم.
۳۰ـ زیر باران راه برویم.
۳۱ـ کمتر حرف بزنیم و بیشتر گوش کنیم.
۳۲ـ قبل از آن‌که مجبور به رژیم گرفتن بشویم، ورزش کنیم و مراقب تغذیۀ خود باشیم.
۳۳ـ چند بازی و سرگرمی مانند شطرنج و... را یاد بگیریم.
۳۴ـ گاهی کنار رودخانه بنشینیم و در سکوت به صدای آب گوش کنیم.
۳۵ـ هرگز شوخ‌طبعی خود را از دست ندهیم.
۳۶ـ احترام به اطرافیان را هرگز فراموش نکنیم.
۳۷ـ به دنیای شعر و ادبیات نزدیک‌تر شویم.
۳۸ـ گاهی از دیدن یک فیلم در کنار همۀ اعضای خانواده لذت ببریم.
۳۹ـ تماشای گل و گیاه را به چشمان خود هدیه کنیم.
۴۰ـ از هر آن‌چه که داریم
خود و دیگران استفاده کنیم؛
ممکن است فردا دیر باشد.

@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-07-31 10:11:34 راه‌کارهای مقابله باسردردهای ناشی از برودت هوا



فصل زمستان و حکومت هوای سرد و خشک در اغلب روزها در مناطق کوهستای و بویژه در ارتفاعات می‌تواند عوارض گوناگونی برای ورزشکارانی که در چنین محیطی فعالیت می‌کنند به همراه داشته باشد. یکی از این عوارض سردردهای ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد و خشک می‌باشد. صرف نظر از اینکه سردرد بصورت مستقل می‌تواند یکی از علائم بیماری حاد ارتفاع (AMS) باشد اما در موارد دیگر نیز کاهش درجه حرارات می‌تواند یکی از دلایل ایجاد چنین حالاتی باشد. در نتیجه به برخی راه‌کار‌های بسیار ساده در خصوص پیش‌گیری و درمان چنین سردرد‌هایی اشاره می‌کنیم.

تغذیه مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از سبزیجات تازه و میوه‌ها در رژیم غذایی، می‌تواند نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد. مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، می‌تواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما می‌توانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.

- هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی می‌شود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوه‌نورد دارد می‌تواند عاملی جهت پیش‌گیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد.
* توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.

- استراحت کافی
متاسفانه برخی کوه‌نوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوه‌نوردی بسیار حائز اهمیت است. استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.

- عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش دارو‌ها در روزهای بعدی می‌شود. در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیش‌گیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب می‌شوند.
@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-07-31 10:10:14 باید ونباید های اشعه خورشید

آفتاب سوختگی

الف- اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد براى پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين باعث افزايش توليد هموگلوبين (رنگدانه گلبولهاي قرمز خوني) در پوست مي گردد.
5- خاصيت استريل كنندگي و ضد ميكروبي
6- اثرات رواني آفتاب باعث آرامش و تسكين بيشتر مي شود.

ب -اثرات مضر:
1- واكنشهاي حاد كه شامل سرخي ناشي از آفتاب مي شود.
2- واكنشهاي دراز مدت و مزمن كه شامل سرطان زايي ناشي از نور خورشيد و پيري زودرس پوست مي باشد.

ج -سرخي ناشي از آفـتـاب (آفـتاب سوخـتگي):
در ارتفاعات بلند، به دليل كاهش غلظت اتمفسر شدت تشعشعات ماوراء بنفش بيشتر است. در انسان، سرخي ناشي از اشعه ماوراء بنفش به طور طبيعي 2 تا 8 ساعت پس از تماس، بروز مي كند. معمولاً هر قدر تماس بيشتر و شديدتر باشد، سرخي زودتر بروز مي كند. سرخي پس از 16 الي 24 ساعت به حداكثر ميزان خود رسيده و پس از 72 ساعت شروع به كاهش يافتن مي كند .
* نكته مهم اين است كه قبل از بروز هرگونه شواهد آشكاري از سرخي پوست، دوره اي مخفي وجود دارد كه طي اين مدت، فرد از تماس بيش از حد خود با نور خورشيد آگاه نيست.
زمان معادل براي ايجاد سرخي در پوست غير برنزه در آفتاب ظهر در يك روز غير ابري در وسط تابستان 12 الي 20 دقيقه است .
درمان:
استفاده از مخلوط يخ و شير يا كمرس آب سرد باعث تخفيف مختص علائم آفتاب سوختگي مي گردد ولي تجويز آسپرين در فواصل دو ساعته در آفتاب سوختگي شديد نيز مي تواند صورت گيرد.

د -پـيـشـگيـري :

1- استفاده از ويتامين E

2- تماس با نور خورشيد بايد به حداقل برسد.

3- بايد حداقل 20 دقيقه قبل از تماس با نور خورشيد از ضد آفتابها استفاده كرد و در مدت تماس با نور خورشيد بايد اين تركيبات بر روي پوست، وجود داشته باشد. ضد آفتابها را بايد پس از تعريق زياد و با شستن صورت مجدداً استفاده كرد.
4- استفاده از كلاه يا پوشش مناسب ديگر
5- عينكهاي ضد آفتاب نه فقط باعث محافظت چشمها از اشعه ماوراء بنفش مي گردد، بلكه از چين و چروك در اطراف پلك نيز پيشگيري مي كنند.
* نشستن زير سايه درخت، روش خوبي براي محافظت از آفتاب نيست چون بازتاب نور از سنگها، برف و يخ باعث مي شود كه بيش از50 درصد اشعه، مجدداً برگشت كرده و به پوست برخورد كند .
@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-07-31 10:09:04 4 عامل تاثیرگذار در تلفات کوهستانی


در آماری که از حوادث مختلف کوهستانی به دست آمده، مجموعا چهار فاکتور تاثیرگذار به چشم می‌آید.

کوهنوردی به صورت انفرادی مهم‌ترین دلیل مرگ و میر است. پس از آن باید به کمبود تجهیزات و لوازم اشاره کرد. عامل سوم فراتر از توان فعالیت‌کردن است و در نهایت هم برنامه‌ریزی غلط را داریم که همه چیز را شامل می‌شود؛ از نبود شناخت فرد نسبت به تکنیک‌های کوهنوردی و شرایط بیولوژی بدن گرفته تا زمانبندی برنامه‌ای که فرد پیش‌رو دارد.

البته در آسیب‌شناسی این قضایا باید به نوع نگرش عموم مردم ایران نسبت به کوهنوردی توجه داشت. در هیج کجای دنیا مردم کوهنوردی را جدا از تجهیزات استاندارد و مربی نمی‌بینند.
ما حتی برای انجام بی‌خطرترین ورزش‌ها هم نیاز به مربی و امکانات استاندارد داریم. حال آن که در کوهستان به عنوان یک محیط طبیعی و بکر، نه قابلیت امدادرسانی خوب وجود دارد و نه عملیات جستجو در آن به خوبی انجام می‌پذیرد...
عضویت در باشگاه‌ها یا گروه‌های کوهنوردی، به خودی خود در کاهش آمار تلفات کوهستانی تاثیرگذار است... مردم در ایران اغلب یا انفرادی کوهنوردی می‌کنند یا با دوستانی به کوه می‌روند که به لحاظ دانش کوهنوردی در سطح بالایی نیستند. ضمن این‌که ما در بخش جهت‌یابی، نقشه‌خوانی، کار با قطب‌نما یا جی‌پی‌اس هم ضعف‌هایی در کشور داریم که خود مشکلات را بیشتر می‌کند.

باما همراه باشید ..
@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-07-30 12:02:09 چه کار کنیم تا کفش جدیدبا پای ما فیکس شود؟

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود تهیه کفش مناسب، چه از نظر برند و چه از نظر فنی و اندازه، لااقل تا چند برنامه، کوهنوردی مناسبی را تجربه نکرده باشید. این موضوع می‌تواند ناشی از این باشد که با توجه به اینکه برای ساخت کفش‌های مخصوص کوهنوردی و کوه‌پیمایی جنس‌های بخصوصی استفاده می‌شود، اندکی زمان لازم است تا به اصطلاح " کفش در پای شما بنشیند". اما با رعایت و به کار بردن برخی ترفند‌ها می‌توانید پیش از اینکه با کفش جدید خود به کوه بروید و احتمالا موجب آزار پای شما شود، هماهنگی لازم را بین کفش و پای خود بعمل آورید.
البته بهتر است بدانیم که بر اساس نوع کفش‌ها مدت زمان متفاوتی لازم است تا به راحتی مورد نظر و مطلوب خود در استفاده از کفش برسیم.

برای این منظور:
۱. آهسته و پیوسته قدم بردارید.
جوراب به پا کرده، بند کفش‌های خود را ببندید، مطمئن شوید زبانه‌های کفش مستقیم و سرجای خود قرار گرفته‌اند، حال به آرامی در منزل راه بروید. طبیعتأ در ابتدا کفش‌های شما اندکی سفت و محکم بنظر می‌رسند. سپس می‌توانید با همین شرایط اقدام به پیاده‌روی اطراف منزل خود کنید. در مرحله بعدی یک برنامه سبک کوهنوردی همراه با کوله‌پشتی اجرا کنید، ضمن اینکه در این مرحله اطمینان حاصل کنید که افزایش وزن و مسافت بصورت تدریجی اتفاق می‌افتد.

۲. به ندای پاهایتان گوش فرا دهید.
نسبت به نقاطی از پا که کفش به آن فشار می‌آورد دقت کنید، چه بسا که دردها و فشار‌های کوچک منجر به مسائل حاد و پیچیده‌ای شوند. برای کاستن از این فشار‌های احتمالی می‌توانید از تکنیک‌ها و متدهای مختلف بستن بند کفش استفاده کنید. اگر احساس درد جدی و غیرقابل‌حل دارید، قاعدتا باید کفش خود را عوض کنید.

۳. از راه‌حل‌های سریع و میانبر خودداری کنید.
متاسفانه ممکن است مشاوره‌های نادرستی از سوی افراد به شما داده شود، مثلا خیس کردن کفش و راه رفتن طولانی مدت در این حالت! یا چرب کردن کفش توسط چربی‌های حیوانی که همه این عوامل موجب برهم خوردن قالب کفش شما، خرابی سریعتر کفش و آسیب به پای شما خواهند شد.

ترجمه: پویا سلیمانی
@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-07-30 12:01:13 اگر که قسمتت بار سبک نیست، برایت شانه‌هایی قوی، اگر که سهمت زندگی آسان نیست، برایت اراده‌ای محکم، اگر که زمانه‌ات نامهربان است، برایت دلی مهربان، و اگر که روزگارت کم مداراست، برایت سینه‌ای صبور آرزو می‌کنم. به امید اینکه خیلی زود، باقی روز و شب‌هایت بی‌فکر و خیال بگذرد …



@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-07-30 11:59:33 پنجرـہ هوایے

پنجره هوایی اصطلاحی است در کوهنوردی
اما ما در این سلسله برنامه ها تلاش خواهیم کرد تا افق های روشن کوهنوردی، همچون پنجره هوایی به روی همنوردان گشوده شده و لبخند بزند.

ما بدور از تعصب و یک جانبه نگری نظرات و عقايد موافقان و مخالفان، دلایل و انگیزه های آنها را در مورد مسائل و مباحث روز کوهنوردی منعکس خواهیم کرد.
این شما هستید که :
نظرات را می شنوید،
زوایای آن را می سنجید،
بعد تصمیم می گیرید،
قضاوت با شماست.

به عقیده ما گوش دادن به حرف دیگران، بهترین راه رسیدن به حقیقت است.
انسان های متعصب هرگز شانس رسیدن به حقیقت را نخواهند یافت.

@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید

2022-07-30 11:57:40 قله يك لحظه است...
اما مسير كوهِ كه قصه‌ها
و ماجراها رو مي سازه.

كوه همون جايي است
كه دلا به بودن هم گرمه
و هيچ كس رفيق نيمه راه نميشه،
يا همه مي‌مونن يا همه با هم ميرن.

فرقی نمی‌کنه ۸ نفر یا کمتر یابیشتر
كاش همه حداقل يك بار
کوهنوردی رو تجربه‌اش كنند.
مسير كوه تا قله رو
شايد بيشتر همراه و همگام بشيم.

بله همین قله ها هستند که عده ای را مغرور و حتی عده ای را هم حسود می کنند
@kavianenaghadeh باز کردن / نظر دهید