تست 12 دقیقه کوپرکوپر، مناسب ورزشکاران قویتر وآماده
این تست یک تست دو هست، که برای افرادی که قادر هستند 1.6کیلومتر یا بیشتر را بدون مشکلی بدوند مناسب است. ایده این تست بجای اینکه بر روی دویدن مسافت خاصی در کمترین زمان تمرکز کند، از شما میخواهد که در 12 دقیقه هرچقدر که میتوانید بدوید، بهتر است این تست را در پیست دو 400 متر انجام دهید. سپس مسافت طی شده را بر حسب متر در فرمول زیر قرار دهید تا vo2 max تقریبی شما بدست بیاید.
Vo2 max = (D - 504.9)/ 44.73
مانند تست پیاده روی در این تست نیز نیاز دارید که مقداری تمرین کنید تا الگو حرکتی دویدن شما درست و صحیح باشد و دقیقترین نتیجه را بگیرید. در این تست vo2 max شما فقط نسبت به مسافت پیموده شده محاسبه میشود.
هردو تستی که خدمت شما گفته شد میتوانند در حد خوبی سطح فیتنس قلبی-تنفسی شمارا مشخص کنند اما به دقت روش های آزمایشگاهی نیستند. طبق تحقیقات انجام شده نتایج بدست آمده از این تست ها دقتی بین 90 تا 93 درصد را نشان می دهند، اگرچه اطمینان از پیشرفت مهمتر از دقت نتایج است.
همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram
