هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، اندکی مکث کنید و
دستتان را روی قلبتان بگذارید، خودتان را در با محبت آغوش بگیرید،
نفس‌های عمیق بکشید،
رنج خود را بپذیرید و تصدیق کنید که در شرایط نامطلوبی قرار گرفته‌اید..
با خود همانگونه ارتباط برقرار کنید که وقتی با دوستی عزیز صحبت میکنید پس به یاد بیاورید اگر صمیمی‌ترین دوستتان الان کنارتان بود و چنین شرایطی را تجربه می‌کرد به او چه می‌گفتید و چگونه نوازشش میدادین…
چند جمله‌ی محبت آمیز به خود بگویید و رنج، دغدغه‌تان را تصدیق کنید،
مثلا به خود بگویید:
-میدونم که به شرایط سختی برخورده‌ام و میدانم که میتونم از پسش بر بیام.
-خیلی دارم رنج میکشم.
-برای خودم طلب عشق و آرامش و پذیرش می‌کنم.
این ها جملات پیشنهادی هستند قطعا وقتی این کار را انجام میدهید جملات خودتان هم به ذهنتان می‌آید.
این ها بخشی از تمرینات #شفقت_به_خود هست. با خود با شفقت رفتار کنید
#سپیده_رحمت #روانشناس #مشاور #علیرضا_بوستانی_پور #خانوا‌ده_درمانی
