چند ساعت قبل از خوابیدن نباید قهوه بنوشیم؟ کافئین محرکی است | مجله پزشکی
چند ساعت قبل از خوابیدن نباید قهوه بنوشیم؟
کافئین محرکی است که می تواند هوشیاری را افزایش داده و خواب را کاهش دهد. اثرات کافئین حدود ۳۰ دقیقه پس از مصرف شروع می شود و نیمی از دوز آن را می توان حداقل پنج ساعت بعد از آن احساس کرد. برای جلوگیری از تداخل خواب، حداقل شش ساعت قبل از خواب از کافئین اجتناب کنید.
بنیاد ملی خواب هفت تا نه ساعت خواب را برای بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۴ سال و هفت تا هشت ساعت خواب را برای افراد بالای ۶۵ سال توصیه می کند. کودکان و نوزادان به خواب بیشتری نیاز دارند.
