#_اصلاح وضعیت بدن در بارداری همه ما باید چه در حالت و چه نشسته | مرکز مشاوره و مامایی بهار

#_اصلاح وضعیت بدن در بارداری
همه ما باید چه در حالت و چه نشسته وضعیت مناسب داشته باشیم .این مسئله در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارد. زیرا در این دوران کمر و عضلات لگن آسیب میبینند.
در بارداری به علت
تغییرات اناتومیک ( افزایش حجم رحم)
تغییرات فیزیولوژیک (تغییر در ترشح هورمون های بدن)
احتمال بروز مشکلاتی چون
دردهای مفاصل، کمر درد، پشت درد مشکلاتی در سیستم گوارش گردش خون ، ادراری مشکلات ناشی از شل شدن عضلات کف لگن وجود دارد.


این مشکلات بیشتر از اینکه خطر افرین باشند ناراحت کننده هستند.

قبل از استفاده از دارو باید با رعایت
بهداشت فردی
تغذیه صحیح
تمرینات بدنی
و همچنین اصلاح وصعیت در حالات مختلف میتوان از بروز آنها جلوگیری و یا عوارض را کاهش داد.

هورمون های موثر بر سیستم اسکلتی عضلانی در بارداري
ریلاکسین:تغییر ترکیب بافت کلاژن
استروژن:افزایش تاثیر پذیری نسبت به ریلاکسین
پروژسترون:کاهش تن عضلات صاف

ریلاکسین از هفته دوم بارداری ترشح میشود.در سه ماه اول به پیک میرسد بعد از آن به میزان 50 درصد کاهش می یابد و تا آخر بارداری در همان حد باقی می ماند.
تغییر ترکیب بافت کلاژن
تشکیل دهنده کپسول های مفصلی، لیگامان، بافت همبند
لینه آ آلبا ، قسمت ارتباطی در عضلات رکتوس و فاسیای کف لگن می باشد.
بافت کلاژن قابل انعطاف میشود مفاصل تحرک بیشتری پیدا می کند، عضلات شکم شل میشود و بیشترین تغییرات در مفاصل لگن اتفاق می افتد و آسیب پذیر تر میشوند.

با افزایش وزن مرکز ثقل به سمت جلو تغییر می کند .و زمانی که با کشیدگی عضلات شکمی مواجه باشد باعث قوس کمر هل دادن سر به سمت جلو تغییر در نحوه ایستادن زن باردار ایجاد لوردوز

برای جبران لوردوز:افزایش تحدب مهره های سینه ای باعث کیفوز میشود
به علت بزرگی سینه ها چرخش شانه به سمت جلوو انحنای گردنی و افتادگی چانه به وجود می آید .
برگرداندن شدن شکم علت اصلی کمر درد در بارداری نیست بلکه تغییرات هورمونی و تاثیرات آن روی بافت کلاژن از علل اصلی است. بنابراین
اصلاح وضعیت و تمرینات بدنی از بارداری تا پس از زایمان توصیه میشود.
این تمرینات نه تنها باعث توانایی های بدنی می شود بلکه به همراه تمرینات تنفسی و تن آرامی از طریق تاثیرگذاری روی سیستم عصبی و عدد درون ریز موجب برقراری هماهنگی قوای جسمی ، ذهنی و روانی می گردد.
@markazmamaibahar