برنامه تمرینات روزانه #لیونل_مسی  برنامه تمرینات مسی به دو قس | فوتبالیست شو

برنامه تمرینات روزانه #لیونل_مسی

 برنامه تمرینات مسی به دو قسمت تقسیم می شود :

بخش اول :
تمرینات كششی خاص كه تركیبی از تمرینات انعطاف پذیری و قدرتی هستند. شامل اسكوات جامپ (جمع كردن بدن در حالت زانوی نود درجه و پرش حین باز كردن دستان به بالا) و طناب زدن ، پرش از مانع.
سپس یك تمرین هوازی ده دقیقه ای انجام می شود و چند استارت كوتاه.
این تمرینات برای آمادگی جسمانی در مواجه با حالات مختلف در زمین فوتبال طراحی می شوند.

بخش دوم :
این بخش بر انجام حركات فعال مختلف تمركز دارد.
شامل دویدن با حالت زانو بلند ، نشستن روی زانو و قرار گرفتن در حالت ایستاده كه معمولا با وزنه انجام می شود ، انجام همین حركت به صورت مالتی دایركشنال و...
این تمرین با یك تمرین هوازی ده دقیقه ای دیگر به پایان می رسد.

گفتنی است این تمرینات جدا از تمرینات تیمی بارسا انجام می شوند. سپس لیونل زیر نظر رادنی تمرینات یوگا را پیگیری می كند.
او یوگا را عامل نشاط مجدد و آرامش درونی خود می داند.

#به_کانال_ما_بپیوندید
@mazand_football