@Med_Shahrvand #نقش ویتامین ها در بدن میزان نیاز روزانه و منا | هر شهروند یک امدادگر

@Med_Shahrvand

#نقش ویتامین ها در بدن میزان نیاز روزانه و منابع آنها

#ویتامینA:

برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است

#نیاز روزانه:۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم
#منابع:میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره

#ویتامینB۱:

بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.

#نیاز روزانه:۱ تا ۳/۱ میلی گرم
#منابع:انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

@Med_Shahrvand

#ویتامینB۲:

بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

#نیاز روزانه:۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم.
#منابع:شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها

#ویتامینB۳:

مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
#نیاز روازنه:۱۳ تا ۱۷ میلی گرم.
#منابع:مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر

@Med_Shahrvand

#ویتامینB۵:

کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود

#نیاز روزانه:۶ میلی گرم.
#منابع:کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی

@Med_Shahrvand

#ویتامینB۶:

به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.

#نیاز روزانه:۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم.
#منابع:ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

@Med_Shahrvand

#ویتامینB۱۲:

در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.

#نیاز روزانه:زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم
#منابع:شیر، تخم مرغ و...


#ویتامینC:

سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.

#نیاز روزانه:۱۰۰ میلی گرم.
#منابع:انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام

@Med_Shahrvand

#ویتامینD:

کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.

#نیاز روزانه:۱/۱ میکروگرم.
#منابع:روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی

#ویتامینE:

کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.

#نیاز روزانه:۱۱ تا ۱۵ میلی گرم.
#منابع:آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره

@Med_Shahrvand

#ویتامینK:

مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.

#نیاز روزانه:۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم.
#منابع:گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

#آهن:

کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.

#نیاز روزانه:زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز
#منابع:گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...

@Med_Shahrvand

#روی:

کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.

#نیاز روزانه:زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم
#منابع:غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...

#سلنیم:

فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود

#نیاز روزانه:مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم.
#منابع:غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو

@Med_Shahrvand

#منیزیم:

در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.

#نیاز روزانه:مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم
#منابع:بادام، نان سبوسدار و...

#اسیدفولیک:

به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد

#نیاز روزانه:۴/۰ میلی گرم.
#منابع:جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی

@Med_Shahrvand

#بیوتین:

بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.

#نیاز روزانه:۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم.
#منابع:زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.

#هر شهروند یک امدادگر

کانالی آموزشی - پزشکی برای عموم شهروندان

کانال ما را به دوستان و گروههای خود معرفی کنید

عضویت در تلگرام با لمس

t.me/Med_Shahrvand

عضویت در سروش با لمس

sapp.ir/med_shahrvand