#یوگای_دیسک_کمر کشش زانو به سینه به پشت بخوابید، هر دو زا | مدیتیشن ذهن
#یوگای_دیسک_کمر
کشش زانو به سینه
به پشت بخوابید، هر دو زانو را به سینه بکشید و آنها را بپوشانید و ستون فقرات را آرام کنید، این موقعیت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید، در طول روز ۱۰ بار انجام دهید.
