سرعت و مدت راه رفتن به سطح تحمل بستگی دارد. اگر کمردرد مزمن دارید این نکات را دنبال کنید:
هر روز با یک پیاده‌روی کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید. همچنین می‌توانید بر اساس ترجیح خود از تردمیل استفاده کنید.
اگر پیاده‌روی منظم دردناک است، سعی کنید در یک استخر کم عمق راه بروید. شناور بودن آب ممکن است تسکین کافی را برای فراهم کند تا تمرین پیاده‌روی خود را کامل کنید.
همیشه هنگام راه رفتن با انحنای طبیعی ستون فقرات خود از وضعیت صحیح استفاده کنید. شانه‌ها باید در وضعیت آرام و بدون انقباض باشند و سرتان در بالای ستون فقرات متعادل باشد (و نه خمیده به جلو).
کلید هر برنامه پیاده‌روی این است که فوراً شروع کنید. پیاده‌روی منظم می‌تواند اثرات فوری و طولانی مدت در بهبود سلامت بافته‌ای کمر، بازیابی عملکرد و جلوگیری از درد داشته باشد.
