پنج قدم برای قدردانی در روزهای سخت مرحله 1: قدردانی خود را روی کاغذ بیاوریدنام سه نفر یا چیزهایی را که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید و چرا آنها را یادداشت کنید.
مرحله 2: یک مکالمه قدردانی داشته باشید
با یکی از دوستان، اعضای خانواده یا همکار خود صحبت کنید تا آنچه را که برای آن بیشتر سپاسگزار هستید به اشتراک بگذارید.
مرحله 3: به کسی بگویید که از او قدردانی میکنید
یک شخص خاص را در زندگی خود شناسایی کنید و به او بگویید که چرا از طریق تلفن یا چت تصویری از او سپاسگزار هستید.
مرحله 4: پرداخت آن را به جلو بیندازید
بیابید راهی برای نشان دادن قدردانی خود به کسی در زندگی خود با کمک کردن به او در یک راه کوچک پیدا کنید.
مرحله 5: تأمل کنید و تکرار کنید،
چند لحظه به نحوه انجام تمرین‌های قدردانی خود فکر کنید و هر هفته حداقل یک عمل سپاسگزاری را انجام دهید.
https://t.me/+O-fj3JaaeHNcQGoH
مراقبه زیر را گوش کنید
