تمرین_نیروی_حال گفتگوی درونی خود را تغییر دهید | مشاوره تخصصی
تمرین_نیروی_حال
گفتگوی درونی خود را تغییر دهید
گفتگوی درونی ما، در دیدگاه ما از دنیای خود، احساسات ما، و نهایتاً رویدادهایی که در زندگی ما اتفاق می‌افتد تاثیر بسزایی می‌گذارد. در عوض اینکه به گفتگوی درونی خود اجازه زورگویی و ترساندن شما با گزارشهایی از قبیل، "وقت دارد تمام می‌شود" بدهید، از جملات تاکیدی استفاده کنید که باعث ایجاد قدرت در شما شده و حس راحتی و تندرستی به همراه داشته باشد. می‌توانید از جملات زیر و یا جملات مختص خود استفاده نمایید:
من تمام دقت دنیا را در دست دارم. من همیشه خیلی وقت دارم. این لحظه همان است که باید باشد. من راه و ریتم خود را دنبال می‌کنم و ذهنم احساس صلح و آرامش می‌کند.
آگاهی تک-نقطه‌ای را تمرین کنید
یک کار عادی روزمره را که هر روز انجام می‌دهید انتخاب کنید، مانند مسواک کردن دندانها، مرتب کردن تختخواب، و یا شستن ظرفها. بجای عجله کردن، تمام توجه خود را به این کار معطوف کنید. به ذهن ناشکیبای خود که شما را مدام تشویق به تعجیل در این کار و انجام کارهای مهمتری می‌کند، اهمیت ندهید. خودتان را قضاوت نکنید، به سادگی به کاری که در حال حاضر در پیش روی دارید بپردازید. این تمرین ساده ی "توجه و آگاهی در انجام اعمال روزانه"، قادر به خلق امواجی قدرتمند و موثر در توسعه و تجربه آگاهی لحظه_حال در طی روز می‌باشد.
به خردمندی بدن خود توجه کنید
در حالیکه ذهن در جدال بین گذشته و آینده است، بدن زندگی را در زمان حال تجربه می‌کند و رضایت خاطر و لذت بیشتری را در آن می‌یابد. شاید شما نیز مانند اکثر مردم، تعلیم دیده‌اید که فقط از گردن به بالا زندگی کنید، از هوش و ذهنتان استفاده کنید ولی به علائم آشفته بدن خود اهمیت ندهید و یا آگاه نباشید.
خوشبختانه، اینکه چه مدت بدنتان را نادیده گرفته‌اید اهمیتی ندارد، بدن یک خدمتکار باوفاست و هرگاه که ارتباط را با آن برقرار کنید پاسخ خواهد داد. این هفته با استفاده از این تمرینات به بدن خود توجه کنید.
برقرار کردن ارتباط با حسهای بدن، شما را به آگاهی در لحظه_حال متصل می‌کند و اطلاعات بسیار ارزشمندی را که در پرورش سلامتی بیشتر، تعادل و شادکامی مورد نیاز است را به شما می‌رساند.
تمرین: این تمرین را با تنظیم کردن ساعت و یا آلارم خود برای سه زمان مختلف در طی روز -مانند 9 صبح، 12 ظهر و 5 عصر- شروع کنید. هرگاه که آلارم به صدا در آمد، چند دقیقه خود را زیر نظر بگیرید. چشمها را ببندید، دستتان را روی قلب خود بگذارید، چند نفس عمیق بکشید و از خود بپرسید، "من چه حسی می‌کنم و در حال حاضر چه نیازی دارم؟"
برای جوابی که به شما می‌رسد تامل کنید. شاید برای دریافت این علائم و جوابها به تمرین بیشتری نیاز باشد، پس با خود صبور باشید. هرگاه که جوابی گرفتید فورا به انجام آن کار -هر چقدر هم که ناچیز باشد- اقدام کنید تا نیاز شناسایی شده خود را برآورده سازید. این اقدام می‌تواند به سادگی ایستادن در کنار میز برای چند کشش بدنی و یا قدم زدن در هوای آزاد و یا تلفن کردن به یک دوست باشد.
با تمرین نظاره کردن خود به طور مرتب، ارتباط عمیقتری با خود بدست می‌آورید و باعث می‌شود تا بتوانید نیازهای مهمتری را مانند "نیاز به قطع یک رابطه" و یا "کم کردن کارهای داوطلبانه" را شناسایی کرده و آنها را انجام دهید. با احترام گذاشتن به چنین نیازهایی، رابطه خود را با خودتان قدرت بخشیده و آگاهی و لذت بردن از لحظه_حال را تجربه خواهید نمود. این شایسته‌ترین و ارزشمندترین ثمره تمرکز آگاهی است.
