2021-05-23 10:42:02
چطور عادتهای بد را ترک کنیم
از عوامل محرک دور بمانید
به جای دستِ بالا گرفتن انگیزه‌تان بهتر است برای کنار گذاشتن عادات بد، به محیط اطراف خود اهمیت بیشتری بدهید.
محیط همچون دستی نامرئی است که به رفتار ما شکل می‌دهد.
مثال: تنقلاتی که باعث افزایش وزن شما می‌شوند را از اطراف خود دور کنید.
آن عادت را غیرجذاب کنید
اگر عادت‌هایتان را با
احساسات منفی تداعی کنید دیگر به نظرتان جذاب نخواهند بود. ساده‌ترین راه برای غیرجذاب کردن عاداتتان، تمرکز کردن روی مزایایی است که با
انجام ندادن آن عادت نصیبتان خواهد شد.
مثال: اگر تلاش می‌کنید صبح‌ها زودتر بیدار شوید، سعی کنید مزایای سحرخیزی را برای خودتان روشن کنید.
انجام عادات بد را سخت کنید
ما به طور طبیعی به سمت عادت‌هایی جذب می‌شویم که برای انجام آن مقدار کار کمی لازم باشد. پس تلاش کنید تعداد گام‌های بین خودتان و عادت بد را
بیشتر کنید.
مثال: اگر ولخرج هستید، سعی کنید کارت اعتباری خود را در خانه بگذارید و رمز اینترنتی نداشته باشید.
برای خود تنبیه در نظر بگیرید
وقتی بعد از هر عادت، سریعا
تنبیه شوید، آن عادت را تکرار نمی‌کنید. دوست خوبی که بعد از هر عادت بد برایتان تنبیه در نظر می‌گیرد، می‌تواند عامل خوبی برای ترک آن عادت باشد.
مثال: برای انجام یک عادت بد، برای خودتان جریمه 50 هزار تومانی (یا حتی بیشتر) در نظر بگیرید.
جان کلام اینکه
وقتی عادتی شکل می‌گیرد، حتی اگه به درستی انجام نشود، بعید است که به سادگی فراموش شود. یکی از عملی‌ترین راه‌های از بین بردن عادات بد این است که کمتر در معرض انجام آن عادت قرار بگیرید.
دیدن نتیجه تلاشتان و انجام این ۴ تکنیک باعث می‌شود که به مرور زمان خودآگاه‌تر شوید و روی عادت‌هایتان کنترل داشته باشید.
کتاب: #عادتهای_اتمی؛ تغییرات کوچک، نتایج بزرگ
نویسنده: جیمز کلیر
مترجم: هادی بهمنی
برای مشاهده مشخصات و دانلود رایگان نمونه کتاب «عادتهای اتمی» اینجا کلیک کنید.
راه‌های ارتباط با نشر نوین:
لینکدین | اینستاگرام | تلگرام | توئیتر
1.3K views07:42
ن
