راه های طلایی رگی شدن عضلات کاهش دریافت سدیم سدیم باعث ا | آکادمی علمی ورزشی پیمان صادقی
راه های طلایی رگی شدن عضلات
کاهش دریافت سدیم
سدیم باعث ایجاد احتباس آب در بدن میشود.هنگامی که بدن شما آب را در درون خود حفظ کند پوست شما حالت پف کرده پیدا خواهد کرد و باعث میشود رگ‌ها به خوبی دیده نشوند.از مصرف غذا‌های فرآوری شده کاملا دوری کنید و کلا از هر آنچه که خود شما در درست کردن آن نقشی ندارید دوری کنید.احتمال وجود نمک بسیار در غذا‌هایی که شما از بیرون تهیه می‌کنید بسیار زیاد می‌باشد. در حال حاضر حداکثر مقدار مجاز نمک روزانه ۲۳۰۰ میلی‌گرم می‌باشد.این مقدار حدود یک قاشق چایخوری می‌باشد.انجمن دارویی و موسسه قلب ایالات متحده توصیه میکنند که افراد روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک مصرف نکنند.
عضله سازی
برای اینکه یک عضله سازی کاملا مناسب و جدی داشته باشید به طوری که رگ‌های شما کاملا مشخص شود شما باید از یک برنامه تمرینی کاملا تاثیر گذار بهره ببرید.انجام برنامه‌های بدن سازی رایج که معمولا در همه حرکات شامل انجام ۳ ست با ۱۰ تکرار می‌باشد نمی‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد.عضله سازی و افزایش قدرت مناسب و قابل توجه معمولا با انجام حرکات سنگین در بازه ۳-۵ تکرار حاصل میاید.در تمرینات خود سعی کنید همیشه وزنه تمرینی خود را افزایش دهید.ماهیچه‌ها برای رشد نیاز به اعمال فشار بیشتری دارند.
افزایش میزان تمرینات هوازی
انجام تمرینات هوازی یک راه بسیار خوب برای چربی سوزی و تناسب اندام می‌باشد.از همین جهت انجام تمرینات اینتروال پر فشار بهترین گزینه هوازی شما می‌باشد.تمرینات اینتروال پر فشار به آن دسته از تمرینات هوازی گفته میشود که شما برای یک مدت کوتاه با تمام فشار تمرین مورد نظر خود را انجام میدهید و سپس استراحتی کوتاه کرده و دوباره همین چرخه ادامه می‌یابد تا زمان تمرین به پایان برسد.تمرینات اینتروال معمولا در ۲۰-۳۰ دقیقه انجام میشوند.یک نمونه از تمرینات اینتروال پر فشار میتواند دوچرخه سواری با حداکثر سرعت باشد و سپس بعد از آن کمی استراحت کنید و دوباره همین چرخه را ادامه دهید یا اینکه میتوانید ۱۰ بار مسافت ۱۰۰ یاردی را طی کرده و بین هر ست ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید.
مصرف آب کافی
مصرف آب کافی باعث آبرسانی مناسب به بدن و ماهیچه‌ها خواهد شد.این امر باعث کاهش احتباس آب درون بدن میشود.مصرف مقادیر زیاد آب باعث میشود که آب اضافی بدن خارج شود و در نتیجه احتباس آب در بدن کاهش پیدا خواهد کرد.داشتن سطح مناسبی از پتاسیوم در بدن میتواند به جای حفظ آب در بدن آن را خارج کند بر خلاف سدیم.بسیاری از بدن سازان قبل از مسابقات خود از مصرف آب اجتناب میکنند.کاهش مصرف آب در آنها قبل از مسابقات باعث میشود که رگ‌های آنها کاملا برجسته و مشخص شود.البته این روش به هیچ وجه پیشنهاد نمی‌شود زیرا بسیار خطرناک می‌باشد.اگر می‌خواهید از این روش استفاده کنید تمام جوانب احتیاط را مد نظر داشته باشید و کاملا مراقب خود باشید.
مصرف کمتر کربوهیدرات
مصرف کربوهیدرات‌ها میزان حفظ آب در بدن را افزایش میدهند.مصرف میزان کمتری از کربوهیدرات‌ها منجر به کاهش احتباس آب در بدن خواهد شد.مصرف کربوهیدرات کمتر همچنین باعث چربی سوزی نیز خواهد شد.
