#تەندروستی
هەشت هەنگاو بۆ كەمكردنەوەی كۆلیسترۆڵ و پاراستنی دڵ
1. بایەخ بە خواردنی ریشاڵ بدە، وەكو شۆفان، پاقلەمەنییەكان، كاهو، ماش و سڵق.
2. رێژەی خوێ لە خواردنەكانت كەمبكەرەوە یان بە تەواوی تێیمەكە.
3. سیستمی خۆراكی تەندروستت هەبێت و گرنگی بە میوە و سەوزە بدە، وەكو سێو، مۆز، پرتەقاڵ، هەرمێ و سەوزە گەڵا تۆخەكان.
4. لە جگەرەكێشان و خواردنەوەی كحول دوربكەوەرەوە.
5. دوربكەوەرەوە لەو خواردنانەی زیان بە تەندروستی دڵ دەگەیەنێت، وەكو چەوری، تیژی، خواردنە رەنگە دەستكردەكان، پەنیر و شیرینەمەنی.
6. كێشی جەستەت ئاسایی بكەرەوە، ئەگەر هەست دەكەیت كێشت زیادە كەمی بكەرەوە.
7. ئۆمێگا-3 بۆ خواردنەكانت زیاد بكە، كە لە ماسی سەلەمون، تونە و ساردین هەیە.
8. بەشێوەیەكی رێكخراو وەرزش بكە، رۆژانە 20 خولەك بۆ وەرزشكردن تەرخان بكە.
پیرانشار رووداو
: @piranshahrrudaw
