#گام_برداری در کوهستان اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوه | پلدختریها
#گام_برداری در کوهستان
اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد.
گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد و این عمل اصولی دارد که بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم.
۱) در هنگام حرکت فاصلهء پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد.
۲) کف پا باید روی زمین باشد.
۳) پا نباید زیاد از حد باز شود.
۴) گام خود را بصورت مستقیم بردارید و از عضلات جلوی پا که عضلات قوی تری هستند استفاده کنید.
۵) درهنگام گام برداری در شیب نباید گام دوم بیشتر از قوزک پای جلو بالا بیاید و هر چقدر گام برداری در شیب کوتاهتر باشد، کمتر باعث خستگی می شود.
۶) در شیب ها باید حرکت را از حالت مستقیم به حرکت مارپیچ تبدیل کرد.
۷) برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و در حالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند)
۸) گام برداری باید آهسته و پیوسته باشد.
۹) با تنظیم تنفس و گام خود، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و باز دم)
۱۰) تنفس باید بوسیلهء بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح شکمی باشد.)
۱۱) درحالت ایستاده و بدون خم شدن نفس بکشید تا تنفس کامل انجام شود.
۱۲) از انجام حرکات زاید در هنگام گام برداری خودداری کنید.
۱۳) در هنگام پایین آمدن، پاها به اندازهء عرض شانه ها باز و کمی بدن را به جلو خم کنید و زانوها خم و بصورت یک اسکی باز حالت بگیرید و از پرتاپ کردن پا به جلو خودداری کنید و سعی کنید که پای خود را تحت کنترل قرار دهید.
۱۴) در زمانی که قصد استراحت دارید ابتدا سرعت خود را کم کنید تا ضربان قلب شما به حالت اولیه برگردد و هیچگاه بلافاصله بعد از یک حرکت ورزشی سریع ننشینید. ( به اینکار اصطلاحا" سرد کردن می‌گویند.)
