🥇generation_iron1400🥇

2021-11-19 09:39:35 Channel photo updated باز کردن / نظر دهید

2021-11-19 09:35:41 Channel name was changed to « generation_iron1400 » باز کردن / نظر دهید

2019-07-31 07:25:50 Channel name was changed to « generation iron » باز کردن / نظر دهید

2019-07-31 07:25:28 Channel name was changed to « generatio iron » باز کردن / نظر دهید

2019-01-16 22:42:10 فواید پاشیدن پودر تخم کتان بر روی سالاد و سبزیجات

۱-لاغری و کاهش وزن
۲-رفع چین و چروک
۳-رفع نفخ شکم
۴-کاهش کلسترول خون
۵-جوان سازی پوست
۶-درمان یبوست
دونه کتان در خودش فیبر، امگا ۳ و خواص ضد سرطانی داره. بدن نمی تونه دانه کامل کتان را هضم کنه بخاطر همین ریختن یک مشت از این دونه ها در آب میوه یا ماست خیلی تاثیر زیادی به کاهش وزن و لاغری نداره، در صورتی که همه میگن دونه ی درسته اثر بیشتری داره و این یه باور کاملا غلطه.
ما بهتون میگیم که دونه کتان را قبل از خوردن خوب خرد کنید یا خرد شده بخرید. وقتی که خورد شده بخورید می تونید بهره بیشتری از دونه هاش ببرید و نتیجه اش را هم ببینید.
@power_house باز کردن / نظر دهید

2018-11-08 13:16:52 چگونه در رژیم لاغری صورتمان لاغر نشود

مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E
ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید
مصرف هویج و ذرت پخته و بادام
نوشیدن آب زیاد
2قاشق ژله هرروز
@power_house باز کردن / نظر دهید

2018-11-08 12:38:48 عوارض خوردن الکل در بدنسازی

الکل باعث اختلال تو هورمون تنظیم ادرار میشه و باعث دهیدارته شدن بدن میشه و آب بدن رو خالی میکنه، تا حدی که میتونید دو لیتر الکل بخورید،اگر میزان این دهیدراته شدن بالا باشد حتی خطر احتمال به کما رفتن هست

هر گرم الکل ۷کالری داره ،اما هیچ ارزش غذایی نداره ، و مستقیم تبدیل به چربی میشه، چون به خاطر عمل دهیدارته کردن و سرگیجه ایی که ایجاد میکنه ،توان فعالیت برای مصرف این میزان کالری وجود نداره و در نهایت باعث چربی میشه، و برای کسانیکه قصد کاهش وزن دارند برعکس عمل میکنه.

الکل سنتز پروتئین رو هم مختل میکنه و تستوسترون رو پایین میاره

این یعنی حجم عضلانی که به دنبال اون کلی زحمت میکشیم همش کشک

البته نرود میخ آهنین در سنگ ،همه از عوارضش خبر دارن ولی خب....

@power_house باز کردن / نظر دهید

2018-11-08 12:34:19 کرامپ یا گرفتگي عضلات (به انگليسي: cramp)‏


عـبـــارت است از انقباضي غير ارادي، ناگهاني، ممتد و مـعــمولا دردناک در يکي يا چند عضله و ممکن است از چند ثانيه تا يک ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدي نمي‌باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتاهي برطرف مي‌گردد.
از علل کرامپ عضلاني: سرما، کاهش سطح کلسيم پلاسما، هيپوناترمي و هيپوکالمي (کاهش سطح سديم يا پتاسيم خون) و عوارض دارويي مانند سالبوتامول است.

علل گرفتگي عضلات:

  کار کشيدن بيش از حد از عضلات.
   انجام دادن تمرينات بدني شديد و خستگي عضلات.
   کم آبي بدن.
   قرار گرفتن عضلات در يک وضعيت ثابت به مدت طولاني.
   انجام ندادن حرکات کششي و گرم نکردن بدن پيش از اقدام به فعاليتهاي بدني.
    بهم خوردن تعادل مايعات، هورمونها و الکتروليتهاي بدن.
   تهي شدن عضلات از عناصر منيزيم، کلسيم و پتاسيم که براي انقباض مناسب عضلات ضروري مي‌باشند.
     مصرف برخي از داروها.
   مصرف مشروبات الکلي.
   نارسايي کليه‌ها، کم کاري تيروئيد، حاملگي و اختلالات عصبي.

درمان گرفتگي عضلات:

   انجام حرکات کششي عضلات در گير.
     استفاده از کمپرس سرد و يا گرم.
   نو شيدن آب کافي.
   ماساژ دادن موضع.

پيشگيري از گرفتگي عضلات:

    زياد از عضلات خود کار نکشيد.
    پيش از فعاليت بدني حتما ابتدا بدن خود را گرم کرده و حرکات کششي انجام دهيد.
    در طول روز آب کافي بياشاميد.
@power_house باز کردن / نظر دهید

2018-11-08 12:32:52 یک باور غلط وجود دارد که ورزش با معده خالی، باعث چربی سوزی می‌شود!

هنگام ورزش در حالت گرسنگی، پروتئینی که برای تولید ATP مورد استفاده قرار می گیرد، از "عضلات" گرفته می‌شود (نه چربی‌ها). همین امر موجب از دست دادن "حجم عضلات" خواهد شد (نه چربی‌ها).
در نبود کربوهیدرات‌ها، شما نمی توانید مانع از اینکار شوید، بنابراین قادر نخواهید بود بدن را وادار به سوختن چربی ها نمایید.

پس افرادی که با هدف حفظ و رشد عضلات و از طرفی چربی‌سوزی، با معده خالی ورزش می کنند، با اینکار نه تنها حجم عضلات خود را از دست می دهند بلکه چربی‌سوزی نیز نخواهند داشت!

ورزشکارانی که صبح ها با معده خالی ورزش می کنند، بیشتر مستعد از دست دادن حجم عضلاتشان خواهند بود. این امر ناشی از این واقعیت است که هنگام صبح، شرایط کاتابولیسم بدن، بالاتر است.
فعالیت کاتابولیسم، منجر به شکست مولکولهای پیچیده مثل پروتئین به مولکولهای ساده تر می شود که نهایتا موجب به هدر رفتن عضلات و به مخاطره انداختن سلامت بدن خواهد شد.

بنابراین هشدارهای مذکور را جدی بگیرید و همیشه قبل از ورزش، یک وعده بسیار سبک میل کنید تا علاوه بر لذت ورزش، سلامتی و زیبایی اندام خود را نیز حفظ کرده باشید.
@power_house باز کردن / نظر دهید

2018-09-26 18:13:50 آشنایی کلی با مکمل ها

این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه
از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه

مکمل گابا (Gaba)
عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب

مکمل ZMA:
عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
.
پروتئین وی:
عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین

کراتین:
عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین

بتاآلانین:
عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف: قبل تمرین

اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)
عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین

مکمل لوسین :
عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری
،افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین

مکمل HMB:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین

مکمل تائورین (taurine)
عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین

آلانین:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین

گلوتامین:
عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب

مکمل کولین (choline):
عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی

آرژنین:
عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین
دوز متداول:
زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب

تریبولوس:
عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود

گینر:
عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول:یک پیمانه
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب

پروتئین کازئین:
عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی

امینو:
عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین

کافئین:
عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین

ال کارنیتین:
افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا

برای تمامی دوستانتان بفرستید تا با مکملهای ورزشی آشنا شوند
@power_house باز کردن / نظر دهید