اضطراب اجتماعی چیه ؟ یعنی تو ترس داری از اینکه در جمع حرف بزن | ️پروکسی دائمی تلگرام
اضطراب اجتماعی چیه ؟
یعنی تو ترس داری از اینکه در جمع حرف بزنی ، نظرت رو بگی ، از اینکه درو و برت شلوغ باشه احساس راحتی نمی کنی و دوست داری برگردی به درون خودت . درونگرایی با اضطراب اجتماعی رو اشتباه نگیرید ، اضطراب یعنی تو تپش قلب میگیری و حالت خوب نیست . اینکه میگن افسردگی مادر بیماری های روانیه ، من میگم نه این اشتباهه ، اضطراب مادر بیماری های روانیه چون منشا افسردگی هم اضطرابه
فردی که اضطراب اجتماعی داره : تصورش اینکه همه دارن مورد قضاوت قرارش میدن همه تو جمع دارند در موردش حرف میزنن باورش اینکه همه اعتماد به نفس خوبی دارند و اونه که تنها اعتماد به نفسش پایینه فکر میکنی کسل کننده ای برای بقیه جذابیت نداری پیام هایی که به تو داده میشه دیر جواب میدی ، گاها میترسی یا خجالت میکشی پیامی که یکی بهت داده رو باز بکنی اون فضا و جمعی که در اون هستی ، احساس خفگی میکنی و دلت میخواد زودتر از اونجا بیای بیرون
علل اضطراب اجتماعی ارثیه و در واقع بروز این اختلال در بستگان درجه یک دو تا شش برابر بیشتره .
درمان :
دارو میتونه حال شمارو بهتر بکنه اما مشکل اصلی با روان درمانی حل میشه . اگر این اضطراب خیلی زیاده طوری که تمام عملکردهای زندگیتونو تحت تاثییر قرار داده ، اول از همه به روانشناس مراجعه کنید .
نکات مهم درمانی برای شما :
این اضطرابی که تو داری در جمع ، اونقدرا که تو فکر میکنی وحشتناک نیست ، این احساس از درون تو هست ، اگر بقیه بگن این چقدر اضطراب داره یا بلد نیست حرف بزنه نشون نمیده تو آدم بدی هستی پس به خودت برچسب نزن .
وقتی در جمعی هستی که صحبت می کنند چه کاری یا دوستانه یا خانوادگی ، تو استرس نداشته باش که الان نوبت منه ، من چی بگم . تو مسئول گردوندن اون جمع نیستی ، اگر خواستی حرف میزنی و اگر نخواستی هم هیچ و اجباری نداره .
اگر تو یه جمعی هستی که خیلی مضطرب شدی ، اون جمع رو برای چند لحظه ترک کن . برو بیرون دست و صورتت رو بشور ، یه هوایی بخور یا پنجره رو باز کن اینکار باعث میشه سیستم عصبیت ریستارت بشه و وقتی تو برمیگردی میزان اضطرابت کم بشه .
صداتو گرم بکن ، وقتی یه جایی هستی که میدونی باید صحبت کنی قبلش با صدای بلند حرف بزن ، شعری بخون با آهنگی هم خوانی بکن .
زبان بدنت خیلی مهمه ، اینکه فرم بدنت خوب باشه ، قوز نکن و سرت رو بالا بگیر ، خیلی مهمه که اول گوش بکنید بعد پاسخ بدید ، سعی کنید در لحظه حال باشید و ببینید طرف مقابل چی میگه و نگران جواب دادن نباشید .
مورد آخر : تمرین ، تمرین ، تمرین موارد بالا و اینو بدون که باید خودتو ببخشی و بدونی تو مسئول این نیستی که در هر جمعی پاسخگو باشی .
