میدونستین تغذیه نقش خیلی مهمی رو در افسردگی بازی میکنه ؟! متا | ️پروکسی دائمی تلگرام
میدونستین تغذیه نقش خیلی مهمی رو در افسردگی بازی میکنه ؟!
متاسفانه به ندرت میتونید روانشناسی رو پیدا کنید که از شما بپرسه چی میخورید ؟ دوستان ، غذا در کاهش افسردگی فوق العاده مهمه و تغذیه درست کلید کاهش التهابه .
نکات علمی در این مورد
از روغنهایی که موجب التهاب میشند خودداری کنید : روغن کانولا، روغن نباتی و روغن سویا مقدار زیادی امگا۶ دارند که باعث التهاب میشند ، سعی کنید توی غذاتون از روغن نارگیل ، روغن محلی ، کره حیوانی یا روغن آووکادو و زیتون مخصوص پخت و پز است ، استفاده کنید .
مصرف امگا۳ رو بیشتر کنید ، ماهی هایی مثل آزاد ، قزل آلا یا سالمون ، تن ، تخم کدو ، کتان و گرد ، تخم آفتابگردان ، دانه کتان ، فندوق و کنجد حاوی امگا۳ هستند .
از غذای فراوری شده مثل سوسیس و کالباس ، کنسرویجات اجتناب کنید و تا میتونید از محصولات تازه استفاده کنید . میوه و سبزیجات رو تا جایی که میتونید وارد برنامه غذاییتون کنید .
