#یک_بشقاب_سلامتی نقش تغذیه در سلامت مردان قسمت سوم: توصی | انعکاس سلامت (دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه)
#یک_بشقاب_سلامتی
نقش تغذیه در سلامت مردان
قسمت سوم: توصیه‌هایی برای كاهش وزن
توجه به دو اصل مهم در کاهش وزن اهمیت دارد اصلاح الگوی غذایی و افزایش فعالیت بدنی
اصلاح الگوی غذایی با چند نکته کاربردی:
✓ هيچ‌يك از وعده‌های غذايی اصلی به ويژه صبحانه را حذف نكنيد. •نوشابه‌ها، شربت‌ها، آب‌ميوه‌هاي صنعتي و .... را بسيار محدود كنيد.
✓مواد مغذی حاوی فیبر مانند سبزی‌جات ، حبوبات و میوه‌ها را در برنامه غذایی روزانه قرار دهید حداقل سه با سبزی‌جات و دو بار میوه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
✓برنج را با حبوباتی مانند عدس، لوبیا یا ماش مخلوط کنید تا هم پروتئین کاملی داشته باشد و فیبر کافی را تأمین کند.
✓مصرف غذاهاي آماده (فست فودها) و كنسروي را محدود كنيد.
✓از مصرف فرآورده‌هاي گوشتي پرچرب مثل سوسيس، كالباس و همبرگر و كله پاچه و مغز خودداري كنيد.
✓نان مصرفي بايد از انواع تهيه شده از آرد سبوس دار باشد و نان‌هاي فانتزي مثل انواع ساندويچي و باگت را كمتر مصرف كنيد.
✓از مصرف غذاهاي پرانرژي حاوي مقادير زيادی چربي و قندهای ساده مانند ته دیگ غذاها ، انواع شیرینی‌ها خصوصا شیرینی‌های خامه‌ای ، کیک و کلوچه و انواع بیسکوئیت اجتناب كنيد.
✓ با استفاده از ميان وعده‌ها، تعداد وعده‌هاي غذا در روز را افزايش داده و حجم هر وعده را كم كنيد.
✓ازمصرف غذاهاي پرچرب و سرخ شده پرهيز كنيد.
✓ از مصرف انواع سس سالاد، كره، خامه، سرشير و پنيرهاي پرچرب خودداري كنيد.
✓بعد از كاهش وزن حفظ آن مهم است. براي حفظ وزن، بايد مراقب تعادل بين دريافت و مصرف انرژي باشيد تا بتوانيد وزن خود را در محدوده مطلوب حفظ كنيد. ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند در حفظ و کنترل وزن به شما کمک کند.
با ما در ارتباط باشید و سوالات تغذیه‌ای خود را با کارشناسان واحد بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه درمیان بگذارید...
