از سبک شروع کنید و کم کم به سنگین برسید وزن زیاد، تکرار | سلامتی و ورزش
از سبک شروع کنید و کم کم به سنگین برسید
وزن زیاد، تکرار کم. این جمله کلاسیک و معروف مردانی است که سعی می کنند به قدرت بیشتری برسند و افزایش حجم را مشاهده کنند.
یک تحقیق جدید در ژورنال کاربردی فیزیولوژی نشان داد که وزنه های سبک تر با تکرار بیشتر، مانند ۳ ست تا حداکثر ۳۰ تکرار، همان میزان رشدی را خواهد داشت که بلند کردن وزنه های سنگین تر با ۸ تا ۱۲ تکرار دارد. تا زمانی که عضله شما خسته نشده، به رشد ادامه می دهد. بعضی از عضلات، مانند عضلات پایین تنه به تکرار های بیشتر پاسخ بهتری می دهند.
