خیلی از اوقات کمبود ویتامین نشونه هاشو نشون میده اما متوجهش | آشپزی سانازسانيا

خیلی از اوقات کمبود ویتامین نشونه هاشو

نشون میده اما متوجهش نمیشیم در اینجا

چند نوع کمبود ویتامین رو در بدن مشخص میکنیم

1) گرفتگی عضلانی و درد در انگشت ها، پشت ساق و کف پاها

علت: کمبود کلسیم، پتاسیم، سديم ومنیزیم بخصوص در افراد ورزشکار


درمان :مصرف میوه هایی مانند گیلاس، سیب، انگور، موز، سبزیجات سبز رنگ
و نمك

2)شکاف در لب ها

علت : کمبود ویتامین B3,B2,B12,روی، آهن

درمان :مصرف ماهی، مرغ، حبوبات، بادام زمینی، گوجه‌فرنگی

3)احساس خستگی زیاد

علت :کمبود ویتامین B2
درمان :مصرف محصولات لبنی، تخم مرغ،

گوشت های کم چرب مانند بوقلمون

4)خواب رفتن و کرختی دست و پا

علت :کمبود اسید فولیک، ویتامین های B6,B12
درمان :مصرف چغندر، مارچوبه، اسفناج و تخم مرغ

5)جوش های قرمز کوچک در پشت، ران ها، بازوها و گونه ها

علت :کمبود ویتامین های A,Dو اسیدهای چرب
درمان :مصرف سبزیجات رنگی، ماهی آزاد،

ماهی ساردین، قارچ، گوجه‌فرنگی و روزانه . قرار گرفتن در معرض نور آفتاب

6)افسردگی

علت :کمبود ویتامین D
درمان :استفاده از کپسول ویتامین Dزیر نظر

پزشک،روزانه 15دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب

7)ریزش موی شدید

علت :کمبود بیوتین (از خانواده ویتامین B)

درمان :مصرف گل کلم، قارچ، موز، تمشک،ماهی آزاد

8)اختلالات دید شبانه

علت :کمبود ویتامین A
درمان :مصرف هویج و سبزیجات زرد رنگ



9)بی اشتهایی

علت :کمبود بیوتین
درمان :مصرف بادام، حبوبات، تخم مرغ، توت فرنگی، تمشک

10)حالت تهوع، یبوست و نفخ

علت :کمبود ویتامین B12
درمان :مصرف جگر، قلوه، بوقلمون،ماهی تن

11)خونریزی لثه‌ها و زخم هایی که میلی به بهبودی ندارند

علت :کمبود ویتامین C
درمان :مصرف پرتقال، کیوی، فلفل دلمه قرمز، پاپایا

12)سردرد و سرگیجه

علت :کمبود ویتامین B3
درمان :مصرف جگر گاو و گوساله، مرغ، ماهی

13)اسهال

علت :کمبود ویتامین B9
درمان :مصرف دل و جگر مرغ، جگر گاو یا گوساله، حبوبات پخته شده

14)اینسومیا یا بی خوابی

علت :کمبود ویتامین B5
درمان :مصرف قارچ شیتک، جگر بره،

جوشیده گل گاو زبان و یا دم نوش بابونه، یک لیوان شیر گرم و لبنیات

15)خشکی پوست

علت :کمبود ویتامین های A,B,E
درمان :مصرف سبزیجات برگ دار، آجیل،

غلات، ماهی های چرب به خصوصا ماهی آزاد


جهت سلامت جامعه منتشر کنید

@sanazsaniaofficial