سوال: برای کاهش خواب آلودگی در ایام امتحانات و کنکور باید چیکا | موسسه علمی گام برتر « همشاگردی »
سوال: برای کاهش خواب آلودگی در ایام امتحانات و کنکور باید چیکار کرد؟
جواب مشاور:
سلام عمده ترین دلیل خواب آلودگی در ایام امتحانات و کحکور نامنظم بودن برنامه ی مطالعاتی و برنامه ی استراحت است.
پیشنهاد می کنیم :
1 - اوقات مطالعاتی خود را براساس 75 دقیقه مطالعه و 15 دقیقه استراحت منظم نمایید.
2 - در نیمروز و پس از صرف ناهار 45 تا 60 دقیقه بخوابید.
3 - بخشی از ساعت استراحت بین دروس (حداکثر 5 دقیقه) را به دراز کشیدن روی زمین (بدون بالش و پتو) اختصاص دهید.
4 - درس و مطالعه را به بعد از ساعت 23 موکول نکنید و هرگز دیرتر از ساعت 22/30 نخوابید. 7 ساعت خواب شبانه برای تنظیم رفتارهای بیولوژیک بدن لازم و حیاتی است.
5 - مصرف مایعات به ویژه آب را در طول روز افزایش دهید. استفاده از میوه جات در ساعت استراحت به تازگی بدن و نیز خون رسانی بهتر کمک خواهد کرد.
6 - ورزش و نرمش روزانه در حد 15 الی 20 دقیقه هم خیلی موثر و مهم است.
