کمبود #پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد پتاسیم نقش | آدرس جدید کانال @dehkadehlangarud
کمبود #پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن :
افراد 1 تا 3 سال: 3000 میلی‌گرم
افراد 4 تا 8 سال: 3800 میلی‌گرم
افراد 9 تا 13 سال: 4500 میلی‌گرم
افراد 14 سال به بالا: 4700 میلی‌گرم
مادران شیرده: 5100 میلی‌گرم
نشانه های کمبود پتاسیم در بدن :
گرفتگی عضلات
احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
ضعف عضلانی
تپش قلب
خستگی بدن
خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
┅┄┅┄┅✶ ✶┄┅┄┅┄
