💜سئو با خانوم سین🌱

2023-04-09 01:55:54 خبر خوب

از فردا ویدئو‌های آموزشی‌ سئو رو به صورت مرحله به مرحله در کانال بارگزاری میکنم.

بهت قول میدم این آموزش‌هارو ببینی سئو رو خوب یاد میگیری

فردا منتظر اولین ویدئو باشید
‌
ارادتمند شما #خانوم_سین باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:45 روز سی ام

خب تمرین امروز باز هم به بالا بردن صبر و کم کردن عصبی شدنه
خیلی نقطه مهمی هست .
وقتی زود برا همه چی عصبی میشی خودت رو داغون میکنی
هیچ کسی هیچ چیش نمیشه مطمئن باش

بعد اینکه تونستی صبر کردن رو یاد بگیری تازه وارد آرامش میشی کم کم حس میکنی آرامش رو ... این که حرف و رفتار بقیه تاثیری رو تو نداره خیلی حس خوبی هست
اینکه هر کاری رو با آرامش و کمترین استرس پیش ببری
اینکه تصمیم های زندگیت رو با حوصله و صبر بگیری

تمرین امروز برای تقویت صبر :

دوستان بعضی هامون حوصله بعضی کار هارو نداریم...
مثلا شما ممکنه حوصله آشپزی یا کتاب خوندن رو نداشته باشید....هر کسی یه جا حوصله نداره ...

سوال من از تو اینه :

10 تا از چیزایی که اصلا حوصلشو نداری بنویس...و جلوش بگو : چکار میتونم بکنم که این کار برام لذت بخش بشه ؟
(این تمرین برای تقویت حوصله است)
. باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:45 روز بیست و نهم

تا حالا آدم صبور اطرافت دیدی ؟
چی میشه من و تو هم اینجوری بشیم ؟ یعنی انقدر صبور باشیم که هیچی ناراحتمون نکنه...
شاید بگی : شعار نده...اما باور کن شعار نیست
با تمرین و مطالعه آدم به همه چی میتونه برسه .

یه نکته خیلی مهمی که در رابطه با صبر وجود داره اینه که :
وقتی صبر نداری مدام یه چیزی تو وجودت هست که داره زمزمه میکنه...و مدام اون مسئله رو  برات بزرگ و بزرگتر میکنه...
و  چون صبر نداری و دنبال آرامشی تصمیم میگیری با چند نفر درد و دل میکنی ...حس میکنی این کارت  آرومت میکنه..... اما کارو بد تر میکنی ...

چون تو  هر بار که درد و دل میکنی
انگاری نفت میریزی رو آتیش و کار رو برای خودت خراب تر میکنی...و نا آروم تر میشی.
میدونی آدما کی صبور میشن ؟ میدونی کی به ارامش میرسن ؟ میدونی کی مشکلاتشون رو فراموش میکنن؟۹
بعضی ها فکر میکنن گذر زمان...
اما ما فکر میکنیم اصلا اینطور نیست...
آدما زمانی به ارامش میرسن که نوع نگاه و نگرش خودشونو عوض میکنن..

گذر زمان مشکل مارو کم رنگ میکنه اما از بین نمیبره...بخاطر همینه که ما تا به یاد میاریم اعصابمون میریزه به هم...تنها راه درمون عصبانیت و  کم کردن خشم تغییر نگرش ماست

خیلی ها زرنگن و این کارو زود انجام میدن اما خیلی ها حتی ممکنه بعد 2 سال این اتفاق براشون نیفته

دوستان همراه ؟ تنها راه اینکه صبور بشی اینه که نوع نگاهتو نسبت به اون چیزی که اذیتت میکنه عوض کنی...

دوستان ؟ هزاران هزار دلیل وجود داره ، که یه ادم اعصابش بریزه بهم و صبرشو از دست بده...
اما فقط یه راه وجود داره که اون طرف بتونه آروم شه..و اون هم تغییر نگرشه...
بر عکس اون چیزی که من و خیلی ها فکر میکنیم داشتن صبر و حوصله فرمول پیچیده و عجیب غریبی نمیخواد..همین که طرف در لحظه بتونه یه جور دیگه به قضیه نگاه کنه اروم میشه و صبرش زیاد میشه

یعنی  یه جوری به مسئله نگاه کنی که احساس بهتر بشه
یه تمرین :(تمرین شماره یک داشتن صبر )
یه کاغذ و خودکار تهیه کن و تو یه کاغذ بنویس:
چی تو زندگیت بیشتر اعصابتو خورد میکنه ؟ ؟؟؟
و زیرش دو تا دلیل بنویس که چرا اعصابت خورد میشه.
خب ...
حالا یه خط زیرش بکش وبنویس میخوام یه جور دیگه به قضیه نگاه کنم.
و یه نگاه متفاوت به این قضیه داشته باش..یه نگاهی که بهت ارامش بده و کمی ارومت کنه...
(این تمرین برای کنترل خشم است)
. باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:45 روز بیست و هشتم

اصولا آدم هایی که عصبی هستند و زود قاطی میکنند
برای تمرین توصیه میکنم یه مدت از عمد و آگاهانه آروم باشه.. یعنی از درون داره اتیش میگیره ها اما آروم باشه و ادا در بیاره...
بعد از دو هفته کم کم نتایج مثبتشو میبینه ...
اما اوایل سخته ..

باید تمرین کنه که با آرامش هم میشه حرف زد ...
شخصی رو پیدا کنه که خیلی با حوصله جواب میده و خیلی آرومه .
هر چقدر من عصبی تر باشم و کنترل از دستم خارج بشه اون همه عزت نفسم رو داغون میکنم

راه حل ها رو تمرین کنید و بنویسید...این نوشتن و به خود تکرار کردن تاثیر خیلی زیادی داره ... تجربه کنین

فرد زود رنج توقع دارد تا دیگران خطا نکنند و مطابق با سلیقه او رفتار کنند. در حالی که باید پذیرفت افکار دیگران با ما فرق دارد. افرادی که ما با آنها تعامل داریم افرادی عادی هستند که خطا می کنند.
میزان توقع را از خود نیز کاهش دهید، از خطاهای خود فاجعه نسازید و اشتباه در کارها را امری طبیعی بدانید.خود را ببخشید و با خود مهربانتر باشید.

  برای مدیریت خشم و هیجان از قانون تدریج استفاده کنید. بنابراین سعی کنید به صورت تدریجی از میزان و شدت عصبانیت خود کم کنید. مثلا اگر روزی 3 مرتبه و با درجه 20 عصبانی می شوبد تصمیم بگیرید فعلا 2 مرتبه و با درجه 17 عصبانیت خود را بروز دهید.

تلاش کنید تا با برنامه ریزی، ساعات و فعالیتهای متنوع اجتماعی، هنری، ورزشی، علمی و مذهبی داشته باشید تا زمینه بروز هیجانات به صورت سالم فراهم شود. شما نیازمند تفریحات سالم بیشتری هستید.

به هنگام عصبانیت وضعیت خود را تغییر دهید.
_ از تلقین منفی خودداری و تلقین مثبت را جایگزین نمائید.

_ سعی کنید بجای پرخاش از بیان احساس و رابطه کلامی برای بیان ناراحتی خود استفاده کنید.

از مشاورین متخصص کمک بگیرید
. باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:45 روز بیست و هفتم

شما وقتی گناهی مرتکب میشی یا اشتباهی میکنی یا…این گفت گوی ذهنی شروع میشه..شاید پشیمون هم باشی اما این گفت گوهای ذهنی انقدر این اشتباه رو بهت گوشزد میکنه تا بزنت زمین و داغون و ناراحتت کنه…

توی ذهن خودت برای خودت دادگاه میگیری و به جای خدا به خودت حکم میدی و همه چی رو تموم میکنی 

و این یعنی خدا حافظ عزت نفس

یعنی من از درون خودم شکستم

راه حلش چیه ؟ خب چیکار کنم 

وقتی ناراحتم از چیزی خودم رو میبخشم و میگم جبران میکنم سریع با خودم میگم : تو فوق العاده ای ..امروز میتونه روز عالی برای تو باشه…ناراحت نباش دوستم...عزیزم امروز روز خیلی شادی میتونه باشه…

و خیلی جالبه که بدونیه 99 درصد جواب میده و حال بدم سریع به حال خوب تبدیل میشه…

چند وقت اخبار منفی و اهنگ منفی گوش ندین…این ها تو شادی ادمم تاثیر زیادی داره…

از فرمول نوشتن نگرانی ها تو کاغذ استفاده کنید

یعنی: از هر چی ناراحته تو کاغذ بیاره و بعد بگیره پارش کنه یا اون کاغذ رو بذاره تو دهنش و لهش کنه…
 و اما بزرگترین فرمول برای تغییر حال بد به خوب :

و آشتی با خود و دوست داشتن خودتون

استفاده از قانون شکر گذاری
دوستان عزیز هر روز بعد اینکه از خواب پا شدید 5 دقیقه داشته هاتونو مرور کنید و بعد بگید خدایا شکرت…معجزه میکنه…حالتون از اینرو به اونرو میشه

ادمی که داشته هاشو ببینه اصلا افسرده نیست…اصلا…

مثلا :
خدایا شکرت که به من مامان بابا دادی
خدایا شکرت که انقدر دوستای خب دارم
خدایا شکرت که تونستم تو جوونی برگردم سمتت
خدایا شکرت که تورو دارم
خدایا شکرت که دستو پام سالمه
و …

خلاصه شکرگزاری عادت بشه.. یا از همون فرمول تلقین به نفس استفاده میکنم و به خودم تلقین میکنم که حالم خوبه و یهو حالم خوب میشه…

بچه ها اگه اتفاق بدی براتون افتاد همیشه اتفاق بدتر رو تصور کنید و بگید خدارو شکر که این اتفاق برام نیوفتاد ..این فرمول هم خیلی خوب جواب میده…

نذارید حال بد بهتون تلقین بشه..

اصلا بچه ها خدا یعنی اینکه حالت خوب باشه
. باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:45 روز بیست و ششم

ترفندی که برای ترک عادت های نادرست میشه زد  اینه که یه عادت خوب رو جایگزین عادت قبلیت بکنی
البته در راستای همون عادت بد
مثلا عادت دارم اب رو زیاد مصرف کنم  میام برا عادت خوب میگم پیاده روی میخوام بکنم ...نه اینجا مسئله اسراف یا عدم مصرف صحیح هست خب عادت خوبت رو رو این موضوع خوب باید انتخاب کنی
البته با توجه به توانایی و قدرت خودت

و بعد یه برگه کوچیک میگیری  و اون عادت جدید رو مینویسی و بعد میچسبونی  تو دیوار اتاقت و تا 21 روز فقط و فقط ببینمش..
کم کم با دیدن این برگه یه تغییرات جالبی میرسی...

البته کم کم با دیدن انجام هم میدی
کم کم میبینی داری تغییر میکنی..
این تجربه رو بعضی از دوستان عزیز داشتن ..و صد در صد جواب میده...

و در کنار اون تمرین

یه کاغذ بچسبون به دیوار اتاقت و
بنویس روز به روز خوب تر و خوب تر میشم
تکرار هر چقدر بیشتر باشه تو ناخوداگاهت بهتر ثبت میشه و کم کم حس میکنی یه تغییراتی داری میکنی باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:45 روز بیست و پنجم

امروز یه تمرین سخت داریم و برا بعضی ها خیلی سخت، ولی چه میشه کرد

خب اصل مطلب
همه ما تو زندگیمون از یه چیزهایی می ترسیم

از موردهای معمولی گرفته تا موضوع های جدی
مثلا یه امتحان معمولی
تا.............
خدایی نکرده فوت عزیزان
خب مثال خیلی میشه زد
ولی برا همه متفاوته
خب کار اول اینه که بشین پیدا کن
مورد هایی که از پیش اومدنش میترسی
یا کارهایی که از انجام دادنش میترسی
بنویس از معمولی ها گرفته تا ...
خب اگه اولش سخته فقط معمولی ها رو بنویس بعد 
تمرین زیر رو انجام بده
دوستانی که عزت نفس ندارند تو جمع دلهره دارن....
اگه از موقعیت و رودر رو شدن با چیزی میترسی
قبلش خودتو مجسمش کن که داری همون کارو میکنی..
البته همین تصور کردن کم کم کمکت میکنه که حداقل از خود موقعیت  یا کار نترسی

و تو موقعیت اصلی هم سعی کن همون طوری عمل کنی که قبلش تجسم کردی..
(آدمای بی عزت نفس چون تو ذهنشون هم بازنده هستند ممکنه نتونند حتی تو ذهنشون هم این کارو کنند اما اگه تمرین کنید کم کم یاد میگیری که تو ذهنتم پیروز باشی )..

قدرت تجسم زندگی رو متحول میکنه..
البته این تمرین برا کارهای معمولی روزانه هم کاربرد داره.
@NRJIHA باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:40 روز بیست و چهارم

تمرین امروز خیلی ساده و کوتاهه
یه کاری که شاید به چشم نیاد
ولی خیلی تاثیر داره مخصوصا اونایی که تحرکشون کمه

ورزش کردن خیلی برای عزت نفس خوبه..
انسان هر قدر از لحاظ جسمی قوی تر بشه عزت نفسشم بالاتر میره..
ادمی که بی تحرک باشه یه مدت بعد کم کم فاسد میشه !

میدونم همه ما هزار تا بهانه داریم برای ورزش نکردن ! همین که یه ذره عرقت در بیاد خوبه! یکم نفس نفس بزنی خوبه
مثلااز این شروع کن
روزی 20 دقیقه پیاده روی.
یا میتونی نرمش های معمولی رو که وقتی بچه بودیم و تو مدرسه انجام میدادی رو انجام بدی یکم دنبالش بگردی پیدا میکنی ، مخصوصا تمرین هایی که برا سوزودن چربی خوبه .

وقتی یه برنامه ثابت ورزش روزانه داری ... خیلی حالت خوبه
میدونین که هر روز چند تا کار رو خوب و کامل انجام میدی
و تحرک سالم هم که یه چیز دیگه است
حتی توی خونه یعنی من آدم میشناسم تو حال و پذیرایی ۱ ساعت پیاده روی میکنه چون تصمیم گرفته که انجام بده

بعد ببین چقدر عزت نفست میره بالا وقتی تحرک داری.... باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:40 #روز_بیست_و_سوم

کمال گرایی دشمن عزت نفس

‌ما آدما بزرگترین شکست هارو فقط از خودمون میخوریم...‌یکیش کمال گراییه..

‌انواع کمال گرایی ها :

کمال گرایی جسمانی(فرم بینی هیکل قد و ...)
کمال گرایی جسمانی اگه داشته باشی اگه یکی رو از لحاظ جسمی بهتر ببینی از خودت بدت میاد ..چون مثل اون نیستی.ناراضی بودن از خود

یکی دیگه از کمال گرایی ها : کمال گرایی موفقیت
بهترین بودن...در زمینه های مختلف در زندگی...و مقایسه کردن خود با دیگران و اینها موفقیت های کوچیک خودشونو اصلا نمیبینن!!

یا جنبه های شخصی..مثلا میره بنز میخره ولی کسی نگاش نمیکنه و میریزه بهم و از ماشینش بدش میاد..

یه کمال گرا از اینکه خونه خریده خوشحال نیست..از اینکه بهترین خونه از بین فامیل ها خریده خوشحاله...

کمال گرایی در موفقیت شاید تورو خیلی موفق کنه اما تو در درون خالی هستی..

یکی دیگه از کمال گرایی ها کمال گرایی ادراکیه
تا چیزیو نمیفهمه میگه : بابا من خنگم..هیچی نمیفهمم..
یا میاد به دورو برش نگاه میکنه اگه نفهمیدن میگه خب خوبه همه نفهمیدن منم نفهمیدم..اما اگه یکی بفهمه و خودش نفهمه خودویرانگری میکنه و میگه : ای بابا من که خنگم نمیفهمم..

یکی دیگه از کمال گرایی ها کمال گرایی هیجانیه
که مدام طرف به خودش میگه..گریه نکن..تو باید خودتو کنترل کنی..چرا عصبانی شدی..حق نداری عصبانی بشی!
من نباید احساستمو بروز بدم..
من نباید لبخند بزنم..
کنترل احساست یک مهارت ارزشمند برای همه س اما ادمی که کمال گرا میشه تو این حوزه عقده ای میشه..

یکی دیگه از کمال گرایی ها کمال گرایی در حوزه شغل
کسی که در حوزه شغلی کمال گراست ..اصلا دوست نداره کسی ازش انتقاد کنه و بهش نه بگه ..و حق اشتباه به خودش نمیده..

یکی دیگه از کمال گرایی ها کمال گرایی در حوزه ارتباطاته
کسایی که کمال گرایی در حوزه ارتباطات دارن اشتباهات دیگران رو نمیبخشن و تا یه چی میشه حرف از طلاق و جدایی و ..میزنن..

یه کمال گرا نمیفهمه رابطه کامل وجود نداره..
یه کمال گرا نمیفهمه که هیچ زندگی نیست که دو نفر تا اخر بدون دعوا و جر بحث باشن..
یه کمال گرا اگه کسی بهش بگه تو سریع ناراحت میشه .. و طاقت نه گفتن رو نداره..باید همه ما بپذیریم مشکلات داریم.

کمال گرایی دشمن عزت نفسه

افراد کمال گرا عزت نفس ندارند..
کمال گرا یعنی طرف تموم تلاششو برای رسیدن به هدف میکنه تا به احساس خوب برسه...یعنی احساس خوبش در گرو رسیدن به هدفه..
تا به هدف نرسه خودشو ارزشمند نمیدونه..
کمال گراها پوست خودشونو میکنند تا به هدف برسند و وقتی به هدف میرسند میگن : خب که چی..آسون رسیدم..
(در واقع بلد نیست لذت ببره...چون یاد نگرفته...و در کل مسیر رسیدن به هدف به خودش زنگ تفریح نداده )
انگاری به دنیا اومدن که فقط به دست بیارن!!
کمال گراها خودشونو ادم حساب ندارند و از خودشون توقع زیادی دارند..
کمال گراها یا تنبلی میکنند با پوست خودشونو میکنند برای رسیدن به هدف!!

کمال گراها از مسیر رسیدن به هدف لذت نمیبرن..
یه کمال گرا شاید به موفقیت های زیادی برسه اما خوشبخت نمیشه..
میدونید چرا ؟
چون حس ارزشمندیشون وابسته به هدفه...و تا اینو درمون نکنند نمیتونند خوشبخت باشند..
برای کمالگراها شکست یه فاجعه و بیچارگیه...

باید شدت کمال گرایی رو کم کرد و به خودتون یکم زنگ تفریح بدید..
باید کمال گرایی رو از 100 به 60 یا 70 بیارید..
اینجوری از لحظات زندگی میتونید لذت ببرید..
احساس خوب میگیرید..
در واقع ادم سالم از لحظات زندگی لذت میبره و به سمت اهدافشم گام بر میداره...
ولی کمال گراها تخته گاز به سمت هدف میرند و احساس خوبی نمیکنه مگر اینکه به هدفش برسه و وقتی به هدفشم برسه باز یه هدف دیگه میچینه...و تا ..

برای درمان کمال گرایی میتونی

1: گفت و گوهای منطقی رو در خودت زیاد کنی..یعنی منطق رو در خودت افزایش بده...سعی کن منطقی فکر کنی...
(مثلا بگو به خودت : من ادم ارزشمندی هستم ..و اصلا مهم نیست که به هدفم رسیدم یا نرسیدم..)
2: باید تمرین کنی دیگران رو قضاوت نکنی...اینم از منطق میاد..پس منطق رو در خودت زیاد کن.
3: سعی کن به خودت وقتی برای تفریح بدی..وبازی کنی..به قصد لذت بازی کن نه بردن..به قصد خندیدن..از باختنتم لذت ببر...به خودت مجال بده برای بازی کردن...اینجوری کمال گرایی کم کم ...کم میشه...هر چقدر کمال گراییت کمتر بشه حس ارزشمندیت بیشتر میشه....
. باز کردن / نظر دهید

2023-04-07 23:02:39 #روزبیست_ودوم:

کسی که عزت نفس داره خودشو با کسی مقایسه نمیکنه چون هرکسی یه توانایی داره.

اینجوری استرس میگیری !
مقایسه کردن از دوران کودکی شروع میشه که بعضی پدر مادر ها از سر نا آگاهی میگفتن : دوستتو ببین !!! داداشتو ببین !! ببین چجوری غذا میخوره !!!

مقایسه کردن اصلا شیوه درستی برای تغییر نیست !! اتفاقا طرف مقابل مقاومت میکنه...
چون هر کسی ذاتا دوست داره منحصر به فرد باشه !

ما یاد گرفتیم نداشته هامونو با داشته های دیگران مقایسه کنیم... ما نباید همسرمون و بچمونو با دیگری مقایسه کنیم و بعد نمره بدیم !!
وقتی یه ضعفی در خودت داری خودتو با کسی مقایسه نکن..وگرنه :حسادت میاره.حقارت میاره
و اینجوری مغلوب مقایسه کردنات میشی و انگیزتو از دست میدی !

کسی که حرف دیگران براش مهمه .وقتی به جایی میرسه که بقیه نرسیدن احساس رضایت میکنه و مغرور میشه..در صورتی که آدم سالم خوبیرو برای همه میخواد و تلاش میکنه دیگران هم به جایی که رسیده برسن!!!

هر انسانی تو یه جایی توانایی و تو یه جایی ضعف داره...
این یک قانونه...هر کسی یه جاهایی خوب نیست..اما کسی که خودشو با دیگران مقایسه میکنه این اصل رو نمیدونه !!
انسان ها بی نهایت بعد و زندگی داریم!

وقتی میبینی کسی پیشرفت کرده غبطه بخور اما حسادت نکن...
کسایی خودشونو با دیگران مقایسه میکنن که :
1: خودشونو نشناختن
2: خداشونو نشناختن
3: عزت نفس ندارن

تو خوده قرآن هم خدا گفته هر کسی بر حسب تواناییش تکلیف میشه.
ما به این دنیا نیومدیم که با کسی مقایسه بشیم..
لطفا خودتو پیدا کن..تو با ارزشی...توانایی های خودتو پیدا کن...
تو نباید شبیه کسی بشی..اگه شبیه کسی بشی دیگه خودت نیستی...

تمرین امروز :
هر جا که دیدی داری خودتو با دیگری مقایسه میکنی بدون سرزنش کردن مچ خودتو بگیر
و ثبت کن تا بفهمی چقدر درگیر مقایسه ای
و همون لحظه حرف هایی رو که الان زدیم رو با خودت تکرار کن و مقایسه نکن . باز کردن / نظر دهید