کانال اضطراب اجتماعی ایران

2019-11-08 09:09:59 ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ #ﺍﻧﺘﻘﺎﻡ ﺩﺭ #ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺑﻪ ﺭﺍﻩ ﺧﻮﺩ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ
ﻭ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎﺕ ﺑﺪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ
ﺑﻪ ﻫﯿﭽﮑﺲ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﺪﻫﯿﺪ
ﺍﺯ ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﺭﻧﺞ ﺷﻤﺎ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﺩ
ﺷﺎﺩ ﺑﻮﺩﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﻣﺸﻖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ‌
ﻭ ﻣﺴﯿﺮ ﺯﻧﺪﮔﯿﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺗﺮﺳﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ...
در گرفتاری باید اندیشه را به جنب و جوش درآورد،
نه اعصاب را.
خوشبخت کسی نیست که مشکلی ندارد ،
بلکه خوشبخت کسی است که با مشکلات مشکلی ندارد.
باید حوصله داشته باشیم و تحمل کنیم تا موفق شویم.


کانال اضطراب اجتماعی:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید

2019-11-08 09:09:50 تمرین کوتاه اسکن بدن (20 دقیقه)
#تمرین #بدن


کانال اضطراب اجتماعی:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید

2019-11-08 09:09:50 توجه کردن به بدن یکی از مؤثرترین روش‌ها برای آمدن به لحظۀ حال و ماندن در آن است. ذهن می‌‏تواند در گذشته و آینده سرگردان باشد اما بدن همیشه در اینجا و اکنون قرار دارد. با پشتکار داشتن در انجام این تمرینات به مرور حق انتخاب خود را بازمی‎یابیم. می‌‏توانیم توجه را به ذهن بدهیم تا ما را سرگردان و آشفته کند، یا آن را به بدن معطوف کنیم تا به خانۀ خود برگردیم و سکون و آرامش را تجربه کنیم.

مرتضی کشمیری، مجله موفقیت (309)

#توجه‌آگاهی #بدن

کانال اضطراب اجتماعی:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید

2019-11-08 09:09:50 چگونه افکار مزاحم را منحرف کنیم!


۱- منحرف کردن ذهن؛
هنگامی که افکار مزاحم ذهن فرد را اشغال می‌کنند، این خود اوست که این فضا را در اختیار آنها قرار می‌دهد. یکی از راه‌های مقابله با این افکار تغییر دادن کانون توجه از افکار ناخوشایند به رویدادها یا فعالیت‌های سازنده و دادن همان فضای اشغال‌شده در ذهن به افکار مثبت و ساده است که نیاز به تمرکز زیاد نداشته باشد. اگر فکر به چیز دیگری منحرف شود بهتر از آن است که ذهن سرگردان باشد، زیرا که سرگردانی ذهن با ناخشنودی همراه خواهد شد. پس بهتر است که فرد بر یک موضوع تمرکز کند. مثلاً شنیدن یک قطعه موسیقی یا برنامه ی‌جالب تلویزیونی
۲- پذیرش؛
آنچه باعث می‌شود فرد به طور مکرر به افکار منفی گرایش داشته باشد، عدم پذیرش و قبول واقعه‌ای است که احتمال بروز آن را می‌دهد. پذیرش به جای طفره رفتن بهترین راه برخورد با افکار مزاحم است. هنگامی که فرد نهایت هر واقعه‌ای را تصور کند و آن را بپذیرد، آرامش جانشین خشم و نگرانی می‌شود.

۳- مواجهه با افکار؛
انسان برای ادامه زندگی باید قادر باشد خود را با وقایع ناخوشایند انطباق دهد، به‌ویژه هنگامی که این اتفاقات به کرات رخ می‌دهند. انسان نمی‌تواند به چیزی که از آن گریزان است، خو بگیرد. علت این امر آشکار است. فرار از افکار ناخوشایند و پیامدهای ناشی از آن چون اضطراب هرگز این امکان را به ما نمی‌دهد که به آن خو بگیریم. مواجهه با افکار، بدون تلاش برای فرار از آنها، رفته ‌رفته واکنش‌های ناخوشایندی را که این افکار بر بدن ما تحمیل می‌کنند، کاهش می‌‌دهد.
۴- چارچوب‌بندی؛
هنگامی که فرد درگیر افکار مزاحم می‌شود، به جای مبارزه یا سعی در فراموش کردن آن بهتر است محتوای آن را در چارچوبی قرار دهد، از نو طراحی کند و اطلاعاتی در مورد آن جمع‌‌‌آوری کند. این واکنش باعث می‌شود ترس و فشار ناشی از افکار مزاحم رفته‌رفته خنثی شود. راه‌های کمکی دیگری چون مراقبه (مدیتیشن)، نوشتن و پیاده کردن افکار روی کاغذ به شکل عادتی روزانه و تنفس‌های عمیق و منظم.
نوشتن در مورد افکار و احساسات باعث سلامت جسمی و روانی می‌شود. استفاده از تکنیک «بنویس، بخوان و پاره کن» می‌تواند فرد را برای مقابله با افکار منفی و تکراری یاری کند.
مصطفی_عرفی
( کارشناس روانشناسی بالینی_کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی)


کانال اضطراب اجتماعی:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید

2019-11-08 09:09:49 چرا انسان رنج می کشد؟!

افراد زیادی تاکنون سعی کرده اند به این سوال که چه چیزی باعث رنج کشیدن ما می شود، پاسخ دهند.اما هر کسی رنج را از دریچه ای آن چیزی می بیند که درون آن گرفتار شده است و قادر به تعریف‌ واقعی از آن نیست!
اما حوزه ی روانشناسی از دیدگاه های متفاوتی به این قضیه پاسخ داده؛
درمانگران شناختی می گویند بخاطر شناخت های غیر انطباقی است که رنج می کشیم.
درمانگران معطوف به هیجان می گویند بخاطر احساسات اجتناب شده،
روانکاوان می گویند به دلیل تعارضات حل نشده و واکنش های انتقال در روابط،
رفتار درمانگران می گویند به دلیل مجموعه ای از رفتارهای غیرانطباقی،
درمانگران ذهن آگاهی می گویند به دلیل قادر نبودن توجه به هر لحظه تجربه مان و بالاخره 
بودا می گوید به دلیل مقاومت در برابر واقعیت است که، رنج می کشیم.
.

مصطفی_عرفی
( کارشناس روانشناسی بالینی_کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی)


کانال اضطراب اجتماعی:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید

2019-11-08 09:09:49 مغز، تنها فرمانده بدن ما نیست!

جالب است بدانید که دستگاه گوارش نسبت به مغز نقش موثرتری در تعیین برخی رفتارهای اجتماعی ما از قبیل کمرویی دارد.دستگاه گوارش حتی می‌تواند عامل ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند افسردگی، استرس مزمن و بیماری‌های خودایمنی به خصوص ام‌اس باشد، اما چگونه؟

محققان اکنون به این نتیجه رسیده‌اند که وظیفه دستگاه گوارش و به خصوص روده‌ها، تنها هضم مواد غذایی نیست. در دستگاه گوارش انسان سیستم پیچیده‌ای وجود دارد که اغلب به طور مستقل کار می‌کند و بر خلاف سایر اعضای بدن نه تنها همیشه از دستورهای مغز پیروی نمی‌کند بلکه خود سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستد.

سیستم عصبی روده حتی بزرگتر و پیچیده‌تر از سیستم عصبی در نخاع است و در بهبود سلامت مغز نقش زیادی دارد.

#ساناز_میرغفاری_روانشناس

کانال اضطراب اجتماعی:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید

2019-11-07 08:27:35 #زمان_مطالعه

ده نشانه اینکه ما به خود احترام نمی گذاریم :

- به چیزهایی بله می گوییم
که برای ما مهم نیست یا وقت انجامش را نداریم.

- تنها برای اینکه کسی را دلخور نکنیم، با او موافقت می کنیم.

- به نیاز دیگران بیش از نیاز خود بها می دهید.

- نسبت به انجام کاری که صحیح بوده احساس گناه می کنیم زیرا دیگران نظر مخالف دارند.

- با نشان ندادن نقاط قوت و نقش مثبت خود، از خود دفاع نمی کنیم.

- دایما احساس خود را مخفی نگه می داریم.

- آشکارا به دنبال جلب توجه دیگران هستیم.

- دایما سعی در خوشحال کردن دیگران داریم.

- خود را در احاطه همراهان بد قرار می دهیم.

- خود را برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران، بزک می کنیم.


کانال:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید

2019-11-07 08:27:25 فنون شناخت درمانی
دکتر رابرت ال لیهی
دکتر لادن فتی، شیما شکیبا، شهرزاد تهماسبی مرادی، حسین ناصری
کاوه ضیایی

کانال:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید

2019-11-07 08:27:25 چهار دسته از تجاربی که در کودکی با آنها مواجه می‌شویم، روند ایجاد طرحواره‌ها را سرعت می‌بخشند.

۱- ناکامی در برآورده شدن نیازها:
وقتی این نیازهای اساسی به شکلی خوشایند ارضا نشوند، ناکامی ناگوار نیازها بوجود می‌آید. این تجربه اولیه سبب ایجاد طرحواره‌های ناسازگار اولیه می شود. در محیط زندگی چنین کودکی ثبات وجود نخواهد داشت. یعنی اینکه اگر در یک موقعیت به دلیل یه رفتار تشویق می شویم در در موقعیت های دیگر هم به خاطر همان رفتار مورد تشویق قرار گیریم.  اگر والدین چنین نباشند کودک نمی‌تواند رفتار والدین و محیط را پیش بینی کند به همین به این باور می رسد که دیگران او را رها کرده اند یا عشق و محبتی در کار نیست.

۲.آسیب دیدن و قربانی شدن:
در این وضعیت والدین به صورت مداوم کودک رو فریب می‌دهند. اگر قولی می‌دهند آن را به سرانجام نمی رسانند. از طرف دیگر برخی از والدین مقایسه و سرزنش کودک رو ابزاری برای کنترل اون می دانند و همیشه از این ابزار برای نکوهش کودک استفاده می‌کنند. والدین دروغگو بدترین تاثیر را بر روان کودک خویش باقی می‌گذارند.
۳- تجربه بیش از اندازه چیزهای خوب!
کودک سالاری و فرزند سالاری اینجا خود را نمایان می‌سازد . متاسفانه برخی والدین در تامین رفاه و راحتی کودک به جای اینکه تعادل را رعایت کنند، برای رفاه کودک همه کار می‌کنند. برخی اوقات چنین والدینی برای عادی سازی رفتار خود ابراز می کنند که دوست ندارم بچه‌ام مثل خودم کم‌و کسری داشته باشه! بذار هر چی دوست داره براش آماده کنم.

۴- همانندسازی با افراد مهم زندگی، درونی‌سازی انتخابی:

کودک به صورت انتخابی با افکار، احساسات، تجارب و رفتارهای والدین خود همانند سازی کرده و آنها را درونی می‌کند. اگر والدین پرخاشگر و عصبانی دارد کودک نیز چنین خواهد کرد و‌این رفتارها را از آن خود خواهد کرد.

مصطفی_عرفی
( کارشناس روانشناسی بالینی_کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی)


کانال:
@socialanxietyiran
گروه:
@SADiran باز کردن / نظر دهید