Special Fitness

2022-01-20 22:31:27 قدر داشته هاتون رو بدونین...

『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-20 21:01:37 راه های ضروری برای کاهش کالری

1- حذف غذاهای آماده

2- نصف بشقاب سبزیجات

3- صبحانه پرانرژی کم حجم

4- ظرف غذای کوچکتر

5- حذف شیک ها

6- یک وعده در روز سالاد


『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-19 21:32:36 خوراكي هايي كه گرسنگي را كنترل و سركوب مي كنند :

کرفس
مغزهای خوراکی
گوشت
لوبیاها
آووکادو
سیب

『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-19 14:12:17 حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن

『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-17 17:09:21 ‏اصول کلی انجام تمرین های ورزشی

‏۱.قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.

2 ‏- از خم کردن بیش از حد مفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.

3 ‏- از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.

۴ ‏- از انجام حرکات کششی یا حرکتی که باعث می شود از پهلو به مفصل زانو فشار وارد آید، پرهیز شود.

5 ‏- از انجام کشش های عضلانی به صورت ضربه ای خودداری شود وکشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.

۶ -هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را شدید کند، ممنوع، است (درد بسیار خفیفی که به آن درد “خوب” گفته می شود اشکالی ندارد).

۷ ‏.انجام کشش ها به صورت ناگهانی ممنوع است.کشش ناگهای باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتأ باعث کوتاه تر شدن عضله می شود.

۸ – بعد از تمرین نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه و به آرامی فعالیت تمام شود.

『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-16 22:22:47 شب،زمان مناسبی است که بیندیشیم چه کرده‌ایم تا جهان
بهتر و شفیق‌تر و دوست‌داشتنی‌تر از پیش شود.
اگر پاسخی هم نبود
باز شب وقت خوبی است که ببینیم از دستمان چه کاری برمی‌آید. لازم نیست کاری کنیم کارستان.
می‌شود به امور دست به نقد و ساده پرداخت:
تلفنی که هنوز نزده‌ایم
نوشتن نامه‌ای که بی‌خیالش شده‌ایم
تلافی کردن لطفی که نتوانسته‌ایم پاسخ دهیم.برای بخشیدن عشق فرصت نامحدود است
و در دسترس همگان.

#بوسكالیا_لئو


『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-16 12:34:23 یه حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم

『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-16 10:04:47 -ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺑﻠﻨﺪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺵ
-ﺩﻧﯿﺎ ﺭﺍ ﺑﻨﮕﺮ
-ﺍﺭﺯﺵ ﻫﺮ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺭﺍ ﺑﺪﺍﻥ
-ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻫﺮﮐﺎﺭﯼ، ﺑﻪ ﺑﺎﺯﺗﺎﺏ ﺁﻥ ﺑﯿﻨﺪﯾﺶ
-ﺩﺭ ﺭﺍه ﻫﺪف هاﯾﺖ، ﺳﺨﺘﯽ ها و مشکلات ﺭﺍ ﻫﻞ ﺑﺪﻩ ﻭ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﺰﻥ
ﻭ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺧﻮﺷﺤﺎﻝ ﺑﺎﺵ
ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﮐﻪ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﯼ،
ﺑﻪ ﺗﻮ ﻓﺮﺻﺖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺩﻭﺑﺎﺭه ﺩﺍﺩه ﺷﺪه ﺍست
ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯽ ﻫﻤﻪ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯼ ﻭ ﺍﺯ
ﻧﻮ ﺁﻏﺎﺯ کنی^


『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-15 22:30:23 فواید خواب شبانه

1- زیبایی پوست
2- کاهش خستگی درطول روز
3- کاهش وزن
4- جلوگیری از ریزش مو
5- افزایش سلامت مغز و قلب
6- چربی سوزی
7- افزایش هورمون رشد

『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید

2022-01-15 21:26:49 توصیه ورزشی برای بازدهی بیشتر که در تمرینات به شما کمک میکند:


کیفیت مهم است نه کمیت:
اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد.اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا با شدت مناسب انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید.

غذا مهم‌تر از ورزش:
برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.

بهترین زمان را انتخاب کنید:
بهتر است ورزش هوازی را صبح‌ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است (نه کاملا خالی ) این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می‌کند.

『 @Special_Fitness 』 باز کردن / نظر دهید