«توصیه هایی درباره خواب ڪنڪوریها» حداكثر هشت ساعت بخوابيد، ب | Successful mines
«توصیه هایی درباره خواب ڪنڪوریها»
حداكثر هشت ساعت بخوابيد، بيش‌تر از آن، هم باعث از دست‌دادن زمان (براي مطالعه مفيد) است و هم كسلي و خواب‌آلودگي در روز را به دنبال دارد.
تا نيمه شب براي درس خواندن بيدار نمانید، زيرا منجر به خواب‌آلودگي در روز بعد مي‌شود و شما را به سيستم غلط عادت مي‌دهد وترك اين عادت در روز آزمون سراسری دشوار است.
از مصرف ڪافئین و نیڪوتین حداقل ۴-۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب پرهیز شود. ڪافئین و نیڪوتین محرڪ‌هایی هستند ڪه اختلالاتی در زمان به خواب رفتن ایجاد می‌ڪنند و قهوه، چای، نوشابه، ڪاڪائو، شڪلات حاوی ڪافئین هستند.
نوشیدن ڪمی چای یا قهوه و یا خوردن شڪلات شما را با نشاط می ڪند.
از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده ڪنید و استفاده از رختخواب خود برای تماشای تلویزیون، درس خواندن و پرهیز شود، در این صورت هنگامی ڪه شما به رختخواب می‌روید بدن شما می‌داند ڪه وقت خواب است.
حتماً شام بخوریدو با شڪم خالی آماده ی خواب نشوید، در مقابل بایداز پرخوری هم بپرهیزید؛اگر معده شما خیلی خالی باشد، می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد ڪند.
مصرف خودسرانه قرص های خواب آور ممنوع است و موجب بروز مشڪلات و آثار جانبی می شود؛ حتماً نگرانی های خود را یادداشت ڪنید ڪه این ڪار موجب آرامش بیشتری برای خوابیدن می شود.
