تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن | ᗩᖇTᗩ TᗩᕮKᗯOᑎᗪO
تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت را برای مدت زمانی حفظ کرد. آسان ترین راه درک تمرینات ایزومتریک این است که آنها را تمریناتی ایستا، یا ثابت در نظر بگیرید، چون دقیقا همین گونه هستند. وقتی تمرینی ایزومتریک انجام می دهید، ماهیچه های تان را در هیچ دامنه حرکتی، حرکت نمی دهید. تنها تا جایی که می توانید در یک وضعیت قرار می گیرید. عضلات شکمی ضعیف که به پشت گسترش می یابند اغلب باعث بروز گودی کمر و قوس و فرورفتگی ستون فقرات می شوند، پلانک با فعال کردن عضلات بخش میانی بدن می تواند مشکلات ستون فقرات ناشی از پوسچر (وضعیت بدن) غلط مانند گودی کمر و چرخش لگن مخفی را درمان کرده و حتی از بروز آن جلوگیری کند. حرکت پلانک عضلاتی همچون، بیرونی و درونی شکم ، مورب، سینه ای و سراتوس در کنار چهار سر ران، سارتوریوسن و تنسور فاسیالاتا درگیر شده و تقویت می شوند. اساسا تمام این عضلات با انجام پلانک به طور منظم، قوی تر می شوند. اضافه کردن حرکت و انجام آن به طور منظم، یک راه عالی برای تقویت میان تنه می باشد. این حرکت توانایی بالایی در شکل دادن و تفکیک عضلات میان تنه را دارد. پلانک، مرکز بدن را تقویت کرده و زمینه را برای دستیابی به شکم شش تکه جذاب فراهم می کند البته ناگفته پیداست که تنها با انجام این حرکت نمی توان به شکم شش تکه دست یافت، پیروی از یک رژیم غذایی و بکارگیری تمرینات هوازی می تواند دستیابی به این هدف را میسر کند.
