تک اندام

2021-11-01 15:17:08 Squid Game Scam Token
This is how it gone to zero less than a second. (This is why you shouldn't invest more than you can afford to lose in a shitcoin)

قیمت توکن اسکم Squid Game در کمتر از یک ثانیه صفر شد. (به این دلیل هست که نباید بدون اطلاعات هر شت کوینی را خریداری کرد)

@cryptolemos باز کردن / نظر دهید

2021-10-28 21:44:10 برای رسیدن به موفقیت باید تلاش کرد و تلاش کرد و تلاش کرد و همه این ها نیاز به صبر و زمان دارد،

هیچ کس یک شبه به موفقیت نرسیده

@TAKANDAMIR باز کردن / نظر دهید

2021-10-19 09:48:38 اگر توام احساس درد و ناراحتی تو مفصل و تاندون داری

یکی از بدترین اتفاقات هست دقیقا وقتی که داری به هدفت نزدیک میشی،

تمرین شدید و درازمدت:
(هر سه الی شش هفته تمرینات تان رو سبک‌تر کنید)،

تغذیه ی نامناسب:
(از رژیم های محدودیت کالری درازمدت دوری کنید)

خواب ناکافی:
(هفت الی نه ساعت خواب شبانه)

استرس مزمن:
(مدیتیشن، یوگا و پیلاتس، طبیعت گردی، ماساژ، ویتامین ب شش، امگا سه، منیزیم)

ناهنجاری‌های اسکلتی و ...
همه میتونن سبب عدم ریکاوری و آسیب تاندون و لیگامان بشن.

اینها رو توی وعده های غذاییتون داشته باشین:

زردچوبه و کندر و آناناس

ویتامین ث(میوه های ترش، فلفل، بروکلی، توت فرنگی ، سیب زمینی و ...) و

مس (جگر، اسپیرولینا، میگو، دانه جات و مغزیجات، شکلات تلخ و ...)

ژلاتین و پروتئین کلاژن(سفیده تخم مرغ، سبزیجات زرد و قرمز، قلم و پاچه گاو و گوسفند و پای مرغ، میوه های استوایی ، سیر، میوه های ترش مزه و ...)

@TAKANDAMIR باز کردن / نظر دهید

2021-10-17 17:19:05 با درود دوستان پیشنهاد من ( مدیر پیج تک اندام) به شمایی که دنبال سودهای بالای ۱۰۰٪ در مدت کوتاه هستید و در حوزه ارز دیجیتال فعالیت دارید
چنل زیر سیگنال، تحلیل، بررسی و اخبار بازار ارزهای دیجیتال رو به صورت دقیق گفته میشه
بهتون پیشنهاد میدم حتما این پیج رو دنبال کنید برای من که عالی بود

@cryptolemos_fa باز کردن / نظر دهید

2021-10-17 16:59:55 رابطه جن.سی در ورزشکاران ‎
دکتر_صالحیان
@takandamir باز کردن / نظر دهید

2021-10-16 09:12:13 نکته قابل توجه در مورد خواب از دکتر الیاس کوثری :

كارهاي شيفت شب، يا كادر پزشكي، و باشگاهداراني كه تا دير وقت بايد تو باشگاه باشن معمولا دچار كمبود خواب(وام خواب) هستن، و به خوبي اثرات منفي فيزيولوژيك، بدني و ذهني اون رو متوجه هستن!

يكي از راهكارهاي موجود جهت كاهش عوارض كم خوابي، *ذخيره سازي خواب* هست.
يعني فردي كه در طول هفته خواب شبانه اش كمتر از هفت ساعته، روزهاي تعطيل و آخر هفته، نه الي يازده ساعت خواب داشته باشه.

ممكنه اين تكنيك فرد رو براي دوران كم خوابي آماده بكنه تا عملكرد روزمره و ورزشي اش آسيبي نبينه و همچنين در ريكاوري فرد و پيشگيري از آسيبهاي متابوليكي، فيزيولوژيك در اثر كم خوابي موثر باشه!
مثلا اگه هفته ي پيش روتون سنگينه و كلي كار دارين، روزهاي قبلش ذخيره يازي خواب يادتون نره

اما هنوز مطالعات ضد و نقيضي وجود داره و نميشه صد در صد اطمينان داشت، چون برخي مطالعات نشون دادن اثرات يك ساعت كم خوابي ممكنه سه چهار روز بعدش و يه شب بدخوابي تا هفت الي ده روز بعد ممكنه اثرات مخربش بجا بمونه!!!

اما
چرت بين روز، ذخيره سازي خواب،
تكنيكهايي هستن كه حتما ازشون در صورت كم خوابي بهره ببرين
@takandamir باز کردن / نظر دهید

2021-05-21 19:40:08 باز کردن / نظر دهید

2021-05-20 15:59:39 کاهش بيش از حد كالری مصرفی روزانه می تواند منجر به كاهش سرعت سوخت و ساز بدن شود.

تحقيقات حاكی از ان است كه مصرف كمتر از ١٢٠٠ كالری در روز سرعت متابوليسم را كاهش داده و در نتيجه چربی‌سوزی را دشوار می كند. حتی ايجاد فاصله زياد بين وعده های غذايی نيز باعث كاهش سرعت مذكور می شود به همين خاطر است كه توصيه می شود هر ٢-٣ ساعت يكبار يك وعده غذايی يا ميان وعده در نظر بگيريد.
اگر رژيم های نخوردن گرفته ايد و نتيجه ای حاصل نمی شود دليلش همين تغيير متابوليسم است. عدم نخوردن غذا هرگز به معنای رژیم کاهش وزن نیست بلکه به موقع غذا خوردن و مصرف غذای مناسب در فرآیند کاهش وزن موثر میباشد.

@TAKANDAMir باز کردن / نظر دهید

2021-05-20 08:59:56 رسیدن به کات عضلانی با 8استراتژی برتر

حتما می دانید که رژیم های کم کربوهیدرات در تفکیک عضله بسیار موثر هستند

فقط کافی است در بکار گیری این رژیم همه جوانب را در نظر بگیرید و در محاسبات خود دچار نشوید آنچه در این مقاله می آید استراتژی است که شما با آنها آشنا خواهید شد نکته ای باید به آن توجه داشته باشید اینکه به منظور کسب نتیجه موثر باید تاکتیک های ارائه شده را طی ۱۲ هفته طی دو مرحله به کار ببرید تا اعجاز فوق العاده آن را روی بدن خود شاهد باشید

کربوهیدرات را نصف کنید
وعده غذایی را کوچیک کنید با تعداد بالا
مصرف پروتئین را به اوج برسانید
با استفاده از سبزیجات تقلب کنید
فعال نگه داشتن متابولیسم
قند را کلا حذف کنید
مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید
هوازی را صبح انجام دهید
@TAKANDAMir باز کردن / نظر دهید

2021-05-18 09:05:14 صبح است و همه باز کنند پنجره‌ها را
مردود کنند سردی شب؛
دلهره‌ها را
اغوش گشایند
و شوند همره این صبح
آرند برون از دل و سر
دغدغه‌ها را باز کردن / نظر دهید