2022-07-06 08:44:45
چگونه می توانم وزن کم کنم؟ (قسمت دوم)
رژیم‌های غذایی
بسیاری از برنامه‌های غذایی ادعای کاهش وزن دارند. تشخیص درست بودن آنها ممکن است دشوار باشد. برخی مبتنی بر شواهد، ایمن و مؤثر هستند، اما برخی دیگر این گونه نیستند. بسیاری از متخصصان سلامت، متخصصان و مشاوران تغذیه موافق هستند که بهترین نتایج از ترکیب یک رژیم غذایی سالم و کاهش وزن با فعالیت بدنی، به ویژه در دراز مدت، حاصل می‌شود. مقاله‌ای در سال 2017 نه رژیم غذایی محبوب را که توسط متخصصان رتبه‌بندی شده‌اند مورد بحث قرار داده است (ان شاء الله در پست‌های روزهای آینده به صورت مستقل به این رژیم‌های غذایی پرداخته خواهد شد). همیشه نمی‌توان فهمید که یک رژیم غذایی چقدر مؤثر خواهد بود.
کالری: عوامل زیادی تعیین می‌کنند که یک فرد باید چه مقدار کالری در روز برای کاهش وزن مصرف کند. برخی از این عوامل عبارتند از: کاهش وزن مورد نظر، سرعت مورد نظر کاهش وزن، سن، جنس. در زیر توصیه‌های کالری روزانه برای بزرگسالان از دپارتمان کشاورزی ایالات متحده (USDA) آورده شده است.
کالری توصیه شده‌ی روزانه برای مردان: سنین 20-19 کم تحرک: 2600 متوسط فعال: 2800 فعال: 3000؛ سنین 30-21 کم تحرک: 2400 متوسط فعال: 2800-2600 فعال: 3000 سنین 50-31 کم تحرک: 2400-2200 متوسط فعال: 2600-2400 فعال: 3000-2800 سن 51+ کم تحرک: 2200-2000 متوسط فعال: 2400-2200 فعال: 2800-2400 مصرف
کالری توصیه شده‌ی روزانه برای خانم‌ها: سنین 19 تا 30 سال کم تحرک: 1800 تا 2000 نسبتاً فعال: 2000 تا 2200 فعال: 2,400 سنین 50-31 سال کم تحرک: 1800 نسبتاً فعال: 2000 فعال: 2200 سنین 51+ سال کم تحرک: 1600 متوسط فعال: 1800 فعال: 2000 تا 2200
اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند، باید کالری کمتری نسبت به مقادیر ذکر شده در بالا مصرف کند. پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است. هر فرد باید قبل از تغییر رژیم غذایی خود در صورت امکان با یک متخصص تغذیه، یا پزشک مشورت کند. فرد باید مطمئن شود که نسبت کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای سلامتی مناسب است. موضوعات نیازمند مطالعه‌ی بیشتر: آیا چربی‌ها برای شما مفید هستند؟ کربوهیدرات‌ها/پروتئین‌ها کدامند؟
ادامه دارد.....
1.5K views05:44
م
