《تمرین آگاهی، پذیرش، اقدام و پایبندی: این تمرین با کمک به شما برای همراهی با تحریک پذیری، خشم و حالت تدافعی و ایجاد رفتار هوشیارانه از طریق رها کردن و انجام اقدامات دلسوزانه و محترمانه، پذیرش و تسلط شخصی شما را افزایش میدهد.》
•هر گاه که متوجه واکنش پذيری خودتان شدید، میتوانید این تمرین را روزانه به طور مداوم انجام دهید. هدف این تمرین تبدیل به وجود آوردن توجه و آگاهی بیشتر در زندگیتان است:
• توجه کنید که وقتی ناراحت یا تحریک میشوید، با سدهایی مقابل حس حقیقت، عدالت و همچنین مسائل مربوط به قدرت و کنترل مواجه شده اید که با انرژی زیاد و افراطیتان تغذیه میشوند. کمی صبر کنید و سعی کنید با تنفس عمیق این انرژی را مهار نمایید. با قضاوت بی طرفانه میتوانید بفهمید که واکنش شما مربوط به باور مرکزی شماست که می‌گوید "برای به دست آوردن ارزش و احترام و مورد سو استفاده قرار نگرفتن بایستی محکم، قوی و شکست ناپذیر باشید". با توجه بیشتر به این موضوع خواهید فهمید که این فقط یک عادت قدیمی ذهنی است. با درک اشتیاقتان برای کنترل و تحمیل عدالت خودتان که روشی برای جلوگیری از آسیب پذيری و ضعیف بودن است، میتوانید از این عقیده رهایی یابید. تنها در صورتیکه از حالت تدافعی خارج شوید، قادر به تجربه حقیقت و ارزش هر فرد خواهید بود. به یاد داشته باشید که با احترام به مرز ها و ایجاد تعادل در فشارتان بر دیگران و احترام گذاشتن به دیدگاهشان، توانمند تر میشوید.
