3_ورزش و تمرینات مقاومتی:
تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی و تمرینات با وزن‌های سنگین، میتونن به افزایش عضلات و وزن کمک کنن.
شما وقتی به وزنه کار میکنید عملا عضلات بدن رو روش فشار میارید و باعث رشدش میشید و بدنتون میره به سمت یک بدن ماسکولار مردونه
نکته :
کسایی به سختی وزن میگیرن نباید زیاد هوازی بزنن چون، هوازی زدن سوخت ساز بدنشون رو افزایش میده که باعث میشه روند وزن گرفتنشون خیلی کند بشه..
در هفته یکی دو بار در حد ده دقیقه با فشار متوسط اوکیه ولی بیشتر از اون اصلا
@vahidrezaeistyle
