چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه @fulenerj قدم اول رژیم غذا | ورزش در خانه
چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه @fulenerj
قدم اول رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.
قدم دوم در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید
قدم سوم روی عضلات شکمتان کار کنید بالابردن پا ، قیچی ،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا ، خم شدن به پهلو و ...
قدم چهارم این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.
