2021-11-15 22:40:44
كيف تكون اكثر تركيزًا في دراستك؟
يغلبنا تركيزُنا احيانًا ويُسبب لنا مُشكلات كثيرة؛ مما يؤدي الى ضعف المستوى الدراسي ..
انت كـ طالب مدرسي او جامعيّ ؛ ينبغي عليك تطبيق بعض الخُطوات التي قد تُساعدك على التركيز !
1-النوم
كلما قلت عدد ساعات نومك كلما قل تركيزك وقدرتك على الحفظ والمراجعة.
المتوسط الطبيعي لعدد ساعات النوم هو من 6-8 ساعات، لكن ليست هذه هي المشكلة.
المهم في النوم هو أن يكون نومًا عميقًا دون اضطرابات بغض النظر عن عدد الساعات التي تنامينها.
هنا لن تجد أفضل من ممارسة الرياضة لتساعدك على النوم العميق. ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على التقليل من عدد ساعات النوم دون أي إجهاد زائد.
لاحظ أن قلة الحركة تجعلك أكثر عصبية وأقل تركيزًا وبالتالي من الضروري ألا تظل جالس على مكتبك لساعات طويلة، واجعل لك فواصل زمنية قليلة تقوم فيها بالحركة الخفيفة أو ممارسة بعض التمرينات البسيطة غير المجهدة.
2-التغذية
الغذاء مهم جدًا ليحصل الجسم والمخ على الطاقة اللازمة لهما ليؤديا عملهما على الوجه الأكمل.
ليست كمية الأكل هي العامل الهام، بل نوعية ما نتناوله من طعام.
القاعدة الشهيرة تقول لك ألا تملأ بطنك بالطعام وإلا أصبت بالتخمة وقلة التركيز الناتجة عن سحب كميات كبيرة من الدم من الأطراف والمخ باتجاه جهازك الهضمي للمساعدة على استيعاب هذا الكم الكبير من الطعام.
وجبة الإفطار هي إحدى أهم الوجبات التي يغفل عنها الإنسان وهي ضرورية للحفاظ على تركيزك خصوصًا في فترة النهار.
3-المكان
حاول أن تختار المكان الذي يفصلك بشكل شبه تام عن البيئة البشرية المحيطة بك..لا تقوم بفتح باب غرفتك حتى لا تشتتك حركة الناس حولك، ولو كنت مضطر لفتح الباب فاجعل ظهرك للباب حتى لا تنشغل عينيك بالناس.
دائمًا اجعل المكان جيد التهوية بشكل طبيعي. افتح النافذة إذا كانت لا تتسبب في نقل الضوضاء الخارجية لك.
من المهم جدًا أن يكون مكان استذكارك جيد الإضاءة لأن الظلام أو قلة الإضاءة يساعد الجسم على النوم..لا يوجد أفضل من ضوء الشمس الطبيعي .
4-الألوان
يقول الخبراء إن الألوان الحمراء والخضراء والصفراء تزيد من قدرة الإنسان على التركيز.
يُمكنك تحديد النصوص او النقاط المهمة في كتابك بألوان تجذب انتبهاهك وتزيد من تركيزكّ.
كما بإمكانك استخدام اوراق المُلاحظات المُلوّنة.
5 -الماء
المياه هي أهم العناصر اللازمة لتقوم جميع خلايا الجسم بأداء وظائفها وإتمام التفاعلات الكيميائية اللازمة. وبالتالي فإن نقص المياه في جسم الإنسان يؤدي إلى بطء التفاعلات الكيميائية وعدم قيام الأعضاء بوظائفها على الوجه الأكمل وخصوصًا المخ .
يحتاج جسم الإنسان يوميًّا إلى 2-3 لترات من المياه، وبالتالي فاجعل هناك زجاجة مملوءة بالمياه بجوارك بشكل دائم ولا تترك نفسك للعطش حتى تشرب، بل واصل الشرب باستمرار بحيث لا تصل لمرحلة العطش .
6-طريقة الجُلوس
كيفية جلوسك على المكتب لها عامل هام في درجة تركيزك
اجعل قدميك في زاوية 90 درجة خلال مذاكرتك .
أيضًا حافظ على استقامة عمودك الفقري لأن انحناءه بشكل كبير يسبب الضغط على الفقرات الموجودة بالرقبة، ويسبب الآلام .
7-استمتع
حتى وإن كان ما تذاكرهُ مملًا أو صعبًا، حاول دائمًا أن تستمتع بما تدرسه لأنه يساهم في زيادة درجة تركيزك.
الاستمتاع بالعمل يمنحك طاقة إيجابية ترفع من قدرتك على الاستيعاب .
بينما كثرة الشكوى والعبوس تملؤك بالطاقة السلبية التي تستهلكك داخليًّا وتستهلك جزءًا من طاقتك التي كان يمكن أن توجهها ناحية المزيد من التركيز
الإيحاءات النفسية ولغة خطابك لنفسك داخليًّا كلها من العوامل الهامة للتأثير الإيجابي على جسمك وعقلك من أجل المزيد من الاستيعاب .
-كانت هذهِ 7 خُطوات لزيادة تركيزك ، لا تنسى تخفيف المُشتتات حولك..
163 views19:40
F
