اگر بدن شما به کلسیم بیشتری احتیاج دارد این 10 ماده غذایی کلسیم بالایی دارند
برگ چغندر
برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است
بادام
این میان وعده مناسب در هر ۱ اونس، ۸۲ میلی گرم کلسیم دارد
لوبیا چیتی
در هر یک دوم فنجان، ۸۶ میلی گرم کلسیم دارد
کلم
در هر یک دوم فنجان ۹۰ میلی گرم کلسیم دارد
لوبیا سفید
سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد.
دانه کنجد
در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند.
سویا
سویا سرشار از کلسیم است که می توان آن را با شیر گاو مقایسه کرد
نخود
نخود سرشار از کلسیم است به طوری که هر ۱۰۰ گرم حاوی ۱۳۴ میلی گرم از این ماده معدنی است.
پیاز
یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. ۱۰۰ گرم پیاز ۲۰ میلی گرم کلسیم دارد.
مرکز بهداشت و سلامت کشور
@Behdasht_iran
