تمرین سرشانه با رونی وینکلار گرم کردن 10 دقیقه پرس سرشانه | دنیای بدنسازی و فیتنس
تمرین سرشانه با رونی وینکلار
گرم کردن 10 دقیقه پرس سرشانه با دستگاه 15*4 پرس هالتر از پشت 20*3 پرس سرشانه با دمبل 12*5 نشر طرفین با دمبل 15*4 نشر طرفین با دمبل به بالای سر 12*4 شراگ 15*4 نشر خم با دمبل 15*3 نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد.
