تأثیر استراحت بین ست ها در روند ترشح هورمون رشد : استراحت ب | باشگاه بدنسازی آرسام زرین شهر

تأثیر استراحت بین ست ها در روند ترشح هورمون رشد :

استراحت بیش از حد بین ست ها باعث کاهش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین خواهد شد.
پژوهش های زیادی در این رابطه وجود دارد و بیشتر آنها از این فرضیه حمایت کردند که بهترین میزان استراحت بین ست به صورت زیر خواهد بود:

تمرینات دایره ای سه دقیقه

تمرینات قدرتی دو دقیقه

تمرینات هیپرتروفی یک دقیقه

تمرینات استقامتی عضلانی 30 ثانیه


استراحت بیش از حد باعث کاهش شدت تمرین خواهد شد و اصل فشار بار و تنش در عضله به درستی و موثر اعمال نخواهد شد.

@arsambodybuilding