*قواعد التغذية الواجب اتباعها خلال شهر رمضان* الحرص على شرب | ثقافة واسلام

*قواعد التغذية الواجب اتباعها خلال شهر رمضان*

الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه

الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة يزيد من تعرق الجسم، وبالتالي  فمن الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء ساعات النهار (على الأقل 10 أكواب من الماء)؛

استهلاك الأطعمة الغنية بالماء مثل (الخيار، الطماطم، البطيخ، الشوربة، سلطة الخضروات الطازجة)؛

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل (القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية) لأنها مدرة للبول مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف؛

الحرص، خلال فترة الظهيرة حين تشتد الحرارة، على البقاء في مكان به ظل و جيد التهوية واجتناب التعرض لأشعة الشمس.

استرجاع الطاقة بتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة

بدء الإفطار بتناول 3 تمرات لأن التمر غني بالسكر (الفركتوز) والألياف؛

الإكثار في وجبة الإفطار من تناول الخضروات لأنها تزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات الأساسية؛

تناول الحبوب الكاملة لأنها تزود جسمك بالطاقة والألياف؛

تناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتينات الصحية؛

تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر؛

تجنب الإفراط في الأكل عن طريق تناول الطعام ببطء.....