2022-02-12 17:22:15
.
نکته امروز(آموزش عمومی بدنسازی)
.
خب افراد در زمان پیری، وارد فرایند سارکوپنیا(تحلیل عضله) میشند
از 40 سالگی به بعد:
• افراد سالانه 1 درصد از توده عضلانی خود را از دست میدهند.
• سالانه حدود 3 درصدر از قدرت عضلانی آنها کمتر میشه (به این مورد، دایناپینیا(Dynapinia) میگویند و بیشتر به سلامت بستگی دارد تا توده ی عضلانی)
زنان، از دست دادن توده ی عضلانی رو زودتر و در اواخر سن 20 سالگی شروع میکنند؛ در مقایسه با مردان که این پدیده در اواخر سن 30 سالگی رخ میده...نه فقط این، بلکه ارگان های دیگر نیز در زنان ده سال زودتر تحلیل میرود و کم کاریشون شروع میشه .
• یک نکته خیلی خیلی مهم :
توده ی عضلانی و ارگان های بدن به طور متابولیک و سوخت و ساز، بسیار فعال هستند. بنابراین اگر تحلیل روند و کم کار شوند، سرعت سوخت و ساز( مصرف انرژی در زمان استراحت) نیز افت پیدا میکنه...زنان تمایل دارند که فعالیت هایی با قدرت کمتر رو انجام دهند.(چه در ورزش و چه در کارهای روزمره).
به همین دلیله که ورزش کردن در تمام طول عمر برای همه افراد ضروریه .
چند توصیه واسه اینکه مانع از تخریب زودهنگام عضله بشید :
• فعال تر باشید(ورزشی رو دنبال کنید که بهش علاقه مند هستید و در اون رشته موندگار بشید).
• پروتئین کافی مصرف کنید(موضوعی مهم در رژیم بسیاری از بانوان). 20 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای افراد جوان تر کافی ست اما پیرترها به 40 گرم یا بیشتر نیاز دارند.
.
به دنبال پروتئین های باکیفیت مثل لبنیات، ماهی، گوشت یا تخم مرغ باشید. و اگر تازه ورزش رو شروع کرده اید، از پروتئین سویا، پروتئین های ترکیبی یا مکمل های دارای لوسین استفاده کنید تا رشد عضله رو تحریک و اون رو حفظ کنید.
@badansazi_salamati
190 viewsمهدی, 14:22
ب
