باشگاه بدنسازي و لاغري زنان

2021-01-03 11:45:42 بادام هندی حاوی چربی های
سالم و مقدار زیادی پروتئین است
#افزایش_وزن

بادام هندی در گروه مواد غذایی مفید برای مغز قرار دارد.

مقدار کمی از آن می تواند احساس سیری مطلوبی ایجاد کند.
@badansazizanan باز کردن / نظر دهید

2020-12-30 19:14:00 یکی از برنامه های رونی کلمن

دوشنبه :

اسکوات هالتر 3 ست 10-15 تکراری
هاک اسکوات 3ست 15-20تکراری
جلوپا ماشین 3ست 15-20تکراری
پشت پا ماشین ایستاده 3ست 15-20تکراری
پشت پا خوابیده 3ست 15-20تکراری
جلوپا ماشین تک پا 3ست 15-20تکراری
ساق پا ایستاده 3ست 15-20تکراری

سه شنبه :

زیربغل هالتر خم 3 ست 10-15 تکراری
زیربغل تی بار3ست 15-20تکراری
زیربغل دمبل خم 3ست 15-20تکراری
زیربغل سیمکش از جلو 3ست 15-20تکراری
پشت بازو دیپ 3ست 15-20تکراری
پشت بازو دمبل پشت گردن 3ست 15-20تکراری
پشت بازو هالتر خوابیده 3ست 15-20تکراری
@badansazizanan
چهارشنبه :

سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3ست 15-20تکراری
نشر از جانب دمبل 3ست 15-20تکراری
نشر از جلو دمبل 3ست 15-20تکراری
نشر خم دمبل 3ست 15-20تکراری

پنج شنبه :

پرس سینه هالتر 3ست 10-20تکراری
بالاسینه هالتر 3ست 15-20تکراری
زیرسینه هالتر 3ست 15-20تکراری
جلوبازو هالتر 3ست 15-20تکراری
جلوبازو دمبل تکدست میز لاری 3ست 15-20تکراری
جلوبازو دمبل تکدست 3ست 15-20تکراری

جمعه :

اسکوات هالتر 3 ست 10-15 تکراری
هاک اسکوات 3ست 15-20تکراری
جلوپا ماشین 3ست 15-20تکراری
پشت پا ماشین ایستاده 3ست 15-20تکراری
پشت پا خوابیده 3ست 15-20تکراری
جلوپا ماشین تک پا 3ست 15-20تکراری
ساق پا ایستاده 3ست 15-20تکراری

شنبه :

بالاسینه دمبل 4 ست 12 تکراری
زیرسینه هالتر 4 ست 12 تکراری
قفسه بالاسینه دمبل 4 ست 12 تکراری
زیرسینه دمبل پرسی 4 ست 12 تکراری
پشت بازو هالتر 4 ست 12 تکراری
پشت بازو دیپ ماشین 4 ست 12 تکراری
ساق پا الاغی Donkey ست 4 تکرار 12
ساق پا ایستاده 4 ست 12 تکراری
کرانچ 3 ست 12 تکراری

یکشنبه : استراحت.
@badansazizanan باز کردن / نظر دهید

2020-12-30 19:08:41 اهمیت تهویه هوا در جلوگیری از انتقال کرونا/ توصیه‌هایی برای خرید ایمن در روزهای کرونایی !

لاری، سخنگوی وزارت بهداشت: عدم تهویه منظم و مناسب هوا در محیط‌های سربسته خطر ابتلا به ویروس را به شکل تصاعدی افزایش می‌دهد. درخواست ‌می‌کنیم حضور خود در فضای سربسته و اماکن پرتردد مانند مراکز خرید را به حداقل رسانید
@badansazizanan
در صورت حضور در این مراکز از ماسک استفاده و نسبت به حفظ اصول فاصله گذاری ۱/۵ تا ۲ متر اقدام کنید. همچنین کماکان از برگزاری مهمانی‌ها و دورهمی‌های خانوادگی پرهیز کنید. مراکز خرید و فروشگاه‌ها از کانون‌های خطر در همه‌گیری کرونا محسوب می‌شوند. توصیه می‌کنیم تا حد امکان به شکل مجازی خرید کنید و در صورت نیاز به خرید حضوری به صورت جمعی به خرید نروید و ترجیحا ساعات خلوت را برای خرید انتخاب کنید‌. باز کردن / نظر دهید

2020-12-28 14:38:51 خاکشیر قاتل کبد چرب !

طب سنتی مصرف خاکشیر را برای پاکسازی کبد توصیه می‌ کند، هر روز صبح 2 قاشق غذاخوری خاکشیر رو در 2 لیوان آب بجوشانید، ناشتا میل کنید و تا نیم ساعت چیزی نخورید.
@badansazizanan باز کردن / نظر دهید

2020-12-27 14:57:17 پاشین پاشین یکم برقصین⁦ ⁩ @badansazizanan باز کردن / نظر دهید

2020-12-27 14:52:16 درمان خانگی سنگ مثانه

برای خرد كردن سنگ مثانه اين خوراكى ها مفيد هستند

گرمك
روغن زیتون
دمنوش گل بابونه
دم كرده 100 گرم برگ درخت گلابی
خوردن برگ چغندر با سركه و خردل.
@badansazizanan باز کردن / نظر دهید

2020-12-27 14:49:53 بلند شدن قد با انجام این ورزش ها

ضربات پا
شما می توانید با ضربات پا، قدتان را بلند تر کنید! شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید


بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان شود

@basansazizanan
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری هم به دلیل اینکه به ترشح هورمون های رشد به داخل خون کمک می کند، می تواند در بلند تر شدن قد شما مؤثر باشد


شنا
شنا از جمله ورزش هایی است که به بلند شدن قد هم کمک می کند! اما از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تأثیر را در این رابطه دارا می باشد


والیبال
ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد.
@badansazizanan باز کردن / نظر دهید

2020-12-27 14:47:56 تغذیه 1 ساعت قبل تمرین

1 کاسه غلات به همراه شیر

برنج ، سیب زمینی، ماکارونی

نان به همراه کره و مربا یا عسل

سالاد و میوه تازه

ساندویچ مرغ.
@badansazizanan باز کردن / نظر دهید