اصول صحیح #سوزاندن_چربیها تمرینات هوازی در هفته 3 بار | ✨بانوی تندرست✨
اصول صحیح #سوزاندن_چربیها
تمرینات هوازی
در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید مثل: پیادهروی ، دو ، دوچرخه وسواری
پروتئین
در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچهای میشود.
چربیهای سالم
حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمونها ، مغزو چربیسوزی ضروریاند.
کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به تا حد امکان به دور باشید و به جای آنها از کربوهیدرات مرکب مثل آرد سبوسدار و جو، میوهها و سبزیجات استفاده کنید.