مواد غذایی طلایی ️ ماهي: به علت بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 روغن زيتون و كانولا: به دليل دارا بودن اسيد چرب اشباع نشده و ويتامين E سبوس غلات: به صورت غلات سبوسدار به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم جوانه غلات: به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک پنير و كشك: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم سفيده تخم مرغ: به دليل بالا بودن پروتئين كامل سويا:به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا عدس و لوبيا: به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن گردو: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده. كاكائو: به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم جعفري: به دليل بالا بودن ميزان ويتامين C، آهن، كلسيم، ويتامين A و پتاسیم Channel: @bodybuilding11 1.4K views06:30