مجله تخصصی بدنسازی رشد

2019-11-12 23:35:56 ‍ 10خاصیت #ال_کارنیتین :
#ال_کارنیتین دربدن انسان بطورطبیعی موجوداست وازآمینواسیدهای لیزین ومتیونین بوجودمیاید.جدای ازاینکه هدف شماازتمرین چه باشد:چربی سوزی وکاهش وزن یاافزایش حجم عضلات #ال_کارنیتین میتواندشانس شمارابطورقابل توجهی درکسب موفقیت افزایش دهداگرآنرادربرنامه مکملهای مصرفی خودجای دهید.مطالعات برروی #ال_کارنیتین قدمت چندین وچندساله داردودرواقع به سال1937میلادی بازمیگردد.
1- #چربی_سوزی
#ال_کارنیتین اسیدهای چرب بازنجیره بلندمثل تری گلیسیریدهاراجهت اکسیده شدن وتولیدانرژی به داخل میتوکندری سلول انتقال داده وبه این کارسرعت می بخشد.#کارنیتین همچنین باعث به تعویق انداختن خستگی عضلانی وسرکوب کردن اشتهامیشود.این #مکمل نه تنهاازانباشت چربی جلوگیری میکندبلکه ظرفیت هوازی شماراافزایش داده وموجب سوزاندن کالری بیشترمیگردد.
2- #افزایش_حجم
استفاده از ال کارنیتین باعث افزایش قدرت عضلات وتوان استفاده ازوزنه های سنگین ترشده واین یعنی ماهیچه های بزرگتردربلندمدت.
3-بهبودچگالی استخوانها
باافزایش سن کاهش تراکم استخوانهاامری اجتناب ناپذیراست. #ال_کارنیتین باعث حفظ ودرمواردی افزایش چگالی استخوانهاشده وازشکستگی،پوکی،ارتریت وسایرآسیبهای استخوانی بخصوص درسنین بالاجلوگیری بعمل میاورد
4-بهبودعملکردقلب
#کارنیتین به موازات داروهای متداول درپزشکی دردرمان آنژین صدری کاربردداشته وباعث رفع احساس درددرقفسه سینه برای افرادی میگرددکه مشکلات قلبی وعروقی مانع ازانجام فعالیت ورزشیشان میشود.
5-درمان ناراحتی کلیه
کلیه های انسان بطورطبیعی کارنیتین تولیدمیکنندومقداراین ماده درافرادی که مشکلات کلیوی دارندکاهش میابدکه بااستفاده ازمکمل ال کارنیتین این نقص جبران میشود.
6-ناباروری مردان
ال کارنیتین باافزایش تعدادوبهبودکیفیت اسپرم دردرمان افرادنابارورمذکراستفاده میشود.
7-دیابت نوع2
مصرف ال کارنیتین باعث افزایش اکسیداسیون ومصرف گلوکزدرافراددارای دیابت نوع2میگردد.
8-سیستم ایمنی:
ال کارنیتین بادارابودن خاصیت آنتی اکسیدانی قوی باعث جلوگیری ازآسیب به سلولهای بدن توسط رادیکالهای آزادمیگردد.
9-بهبودعملکردمغز:
ال کارنیتین باعث کاهش آسیبهای ناشی ازافزایش سن واسترس به مغزوبهبودعملکردمغزمیگردد.
10-بهبودشیردهی درخانمها
مصرف ال کارنیتین درطول دوران بارداری وحین شیردهی باعث بهبودوافزایش شیردهی دربانوان میشود.

@bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید

2019-10-27 08:05:44 @bodybuilding8:
۵ تغییر سالم که کمک می کند بیشتر چربی بسوزانید

آیا برای افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی بیشتر آماده اید؟ هیچ دلیلی وجود ندارد که از مقدار زیادی مکمل استفاده کنید، چون برای کمک به دستیابی به اهدافتان در تمام طول روز، راه های سالم تر و آسان بسیاری وجود دارد، از روال صبحگاهی تان گرفته تا کارهای قبل از خواب. برای اینکه نتیجه بگیرید، به این نکات عمل کنید.

صبح: با قهوه شروع کنیدیک خبر خوب! هنگامیکه می خواهید سوخت و سازتان را افزایش دهید، مجبور نیستید فنجان قهوه ی صبحانه تان را حذف کنید. در واقع کافئین موجود در قهوه و چای سبز بطور طبیعی سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می کند. قهوه ی روزانه ی شما می تواند سوخت و ساز بدنتان را ۵ تا ۸ درصد افزایش دهد.

صبح: یک صبحانه ی غلات کامل بخوریدوقتی صحبت از افزایش متابولیسم می شود، به هیچ وجه نباید صبحانه را حذف کنید. سوخت رسانی به بدن در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن، متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند که بطور موثرتری در تمام طول روز کالری بسوزانید. برای یک انتخاب راضی کننده که به اهدافتان نیز کمک می کند، یک صبحانه ی غلات کامل انتخاب کنید. زیرا سرشار از فیبر رژیمی و کربوهیدرات های پیچیده می باشد. حتی باب هارپر مربی اعتقاد زیادی به خوردن کربوهیدرات ها در صبح برای کاهش وزن دارد.

بعدازظهر: آب بیشتری بنوشیدشاید فکر کنید که نشستن پشت میز فقط می تواند بر سوخت و ساز شما اثر منفی بگذارد، اما تا زمانیکه آب می نوشید، به قدرت چربی سوزی بدنتان کمک می کنید. مطالعه ای از دانشگاه یوتا نشان داد افرادی که در روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب می نوشند، نسبت به کسانی که فقط ۴ لیوان آب می نوشند، چربی بیشتری سوزاندند. اگر اهل نوشیدن آب نیستید، می توانید به آبتان میوه های مختلف اضافه کنید تاطعم بیشتری به آن دهد و قدرت سم زدایی نوشیدنی تان را افزایش دهد.

بعدازظهر: تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهیددر حالیکه تقریبا تمام اشکال تمرینات به شما کمک خواهند کرد تا متابولیسم تان را افزایش دهید، اما اگر می خواهید حداکثر بهره را ازتمرینتان ببرید، باید از یک برنامه ی تمرینی اینتروال با شدت بالا مانند »تاباتا« استفاده کنید، زیرا می تواند در یک دقیقه ۱۳.۵ کالری بسوزاند، و سرعت متابولیسم شخص را تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش، دو برابر کند. با ترکیبی از حرکات تمرین قدرتی و کاردیوی شدید، تمام کارهای لازم برای رسیدن به هدفتان را انجام خواهید داد.

بعداز ظهر: یک ناهار با پروتئین بالا انتخاب کنیدجای تعجب نیست که یک رژیم غذایی پاک به بدن شما کمک می کند تا با حداکثر پتانسیلش کار کند، اما پروتئین می تواند شما را یک قدم به هدفتان نزدیک تر کند. به گفته ی استر بلوم متخصص تغذیه، افزایش مقدار پروتئین مصرفی شما ضروری است، زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین، برای هضم، متابولیزه و مصرف شدن، به انرژی بیشتری نیاز دارند. این یعنی شما کالری بیشتری برای فراوری آنها می سوزانید. در موقع ناهار، متابولیسم تان را با یک دستور غذای سرشار از پروتئین مانند سالاد مرغ و کلم افزایش دهید. این سالاد در هر وعده ۳۰ گرم پروتئین دارد.
http://www.upsara.com/images/rej4_img_20170303_092727_wm.jpg باز کردن / نظر دهید

2019-10-17 19:28:08 ‍ مکمل کاهش وزن هیدروکسی هارد کور Hydroxycut Hardcore Elite
محصل شرکت Muscle Tech

برای کاهش وزن چربی بخصوص چربی های ناحیه شکم

طریقه مصرف:

روز اول و دوم روزی یک کپسول

روز سه و چهار روزی دو کپسول

روز 5 و 6: 2 عدد با نهار و یک عدد با شام

از روز 7 تا هفته 8 روزی 2 عدد

بیش از 8 هفته از این مکمل استفاده نشود!

توجه:

این مکمل توصیه میشود برای ورزشکاران استفاده شود و افراد غیر ورزشکار باید با احتیاط آن را مصرف نمایند و حتما برنامه تمرین هوازی نیز با این مکمل همراه باشد

به هیچ عنوان روزی 4 عدد یا بیشتر مصرف نشود
همراه با این کپسول باید از تمرین و رعایت رژیم استفاده شود
در روزهای اول اگر دچار مشکل گردید مصرف آن را قطع نمائید
بهترین زمان مصرف 30 تا 60 دقیقه قبل از وعده غذایی سنگین مثل نهار و شام است.

ترکیبات مهم: قهوه سبز که دلیل اصلی سوزاندن چربی میباشد.


اینستاگرام ما

http://instagram.com/_u/8Bodybuilding8

فروشگاه اینترنتی ما

http://IDPay.ir/bodybuilding8/fiLe


@Bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید

2019-10-14 19:48:03 كليپ_انگيزشي

٢ نفره عالی


اینستاگرام ما

http://instagram.com/_u/8Bodybuilding8

فروشگاه اینترنتی ما

http://IDPay.ir/bodybuilding8/fiLe


@Bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید

2019-10-11 11:19:54 ‍ برنامه تمرینی سنگین فول بادی بلنجر

در این برنامه ۲ تمرین مختلف برای شما طراحی شده است که متشکل از ۸ حرکت مورد علاقه بلنجر می‌باشد که هر کدام از این تمرینات میتوانند ۱-۲ بار در هفته انجام شوند :


تمرین ۱ : پا و پشت

اسکات هالتر  ۵ (۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)

پرس پا تک پا  ۴ (۱۰، ۱۰، ۲۰ برای هر ست)  برای این حرکت ابتدا ۱۰ تکرار با یک پا، سپس ۱۰ تکرار با پای دیگر و سپس ۲۰ تکرار با دو پا انجام دهید و ست را تمام کنید

جلو پا دستگاه  ۴ (۱۰)

پشت پا دستگاه خوابیده  ۴ (۱۰)

بارفیکس دست باز  ۳-۴ (تا ۲۰ تکرار)

زیربغل هالتر خم  ۵ (۸، ۸، ۶، ۵، ۵)

لت سیمکش دستگاه دست جمع  ۴ (۱۰)
 

تمرین ۲ : سینه، سرشانه و دست ها

پرس بالا سینه هالتر  ۵ (۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)

پرس سینه دمبل  ۴ (۱۰، ۸، ۶، ۵)

پرس سرشانه هالتر نشسته  ۵ (۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)

قفسه بالا سینه دمبل  ۴ (۱۰)

نشر جانب دمبل  ۴ (۱۰)

جلو بازو هالتر خمیده  ۵ (۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)

پارالل پشت بازو با وزنه  ۳-۴  (تا ۲۰ تکرار)
 

نکته : در تمام حرکات به شکل هرمی‌ صعودی میزان وزنه‌ها را افزایش دهید و هرچه ست گرم کردنی در هر حرکتی‌ نیاز دارید انجام دهید، مخصوصا برای یکی‌ دو حرکت ابتدایی هر گروه عضلانی.

@Bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید

2019-10-03 23:50:13 ‍ برنامه چربی‌ سوزی ۱۲ هفته‌ای cLEANin

برنامه (cLEANing) فاز ۱ : هفته ۱-۶

این برنامه طوری می‌باشد که شما هرچه بیشتر جلو روید میزان شدت و فشار تمرینی نیز اندک اندک زیاد میشود. هر هفته شما میزان تمرینات هوازی را میبایست افزایش داده و از میزان زمان استراحت بین ست‌های خود نیز بکاهید. اگرچه این تغییرات کوچک به نظر میرسند اما همین تغییرات کوچک را همانند یک آجر موجود در یک ساختمان در نظر بگیرید. یک آجر کوچک می‌باشد اما مجموع همین آجر‌های کوچک است که در نهایت ساختار کلی‌ ساختمان (بدن) را شکل میدهند.



شنبه : تمرینات پشت

لت سیمکش دستگاه دست باز ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)

زیربغل هالتر خم ۴ (۱۲، ۱۰، ۸، ۶)

زیربغل دمبل تک خم ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)

لت سیمکش دستگاه تک دست ۳ (۱۵)

هایپراکستنشن ۳ (۱۵)



یکشنبه : تمرینات سینه

قفسه سینه دستگاه ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)

پرس بالا سینه دمبل ۴ (۱۲، ۱۰، ۸، ۶)

پرس سینه دستگاه ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)

کراس اور سیمکش ۳ (۱۵)

شنا ۳ (۱۵)



سه شنبه : تمرینات پا

پرس پا ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)

اسکات ۴ (۱۲، ۱۰، ۸، ۶)

جلو پا دستگاه ۳ (۱۵)

پشت پا دستگاه تک پا ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)

ددلیفت رومانیایی ۳ (۱۵)

ساق پا دستگاه نشسته ۳ (۱۵)

ساق پا ایستاده ۳ (۱۵)



چهارشنبه : شکم و سرشانه

کرانچ ۳ (۱۵)

زیرشکم خلبانی‌ ۳ (۱۵)

شکم دوچرخه ۳ (۳۰ ثانیه)

پرس سرشنه دستگاه ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)

نشر جانب تک دست ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)

فیس پول ۳ (۱۵)

کول دست جمع سیمکش ۳ (۱۵)



پنجشنبه : تمرینات دست

پشت بازو سیمکش با طناب ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)

پشت بازو هلتر خوابیده ۴ (۱۲، ۱۰، ۸، ۶)

پشت بازو تک دمبل پشت سر ۳ (۱۵)

جلو بازو لاری دستگاه ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)

جلو بازو هالتر خمیده ۴ (۱۲، ۱۰، ۸، ۶)

جلو بازو دمبل روی میز شیبدار ۳ (۱۵)


@bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید

2019-09-26 10:43:08 ‍ برنامه تمرینی ۲۱ روزه (fast and furious) برای نهایت تفکیک عضلات و چربی‌ سوزی


شنبه : جلسه تمرینی بالا تنه ۱

یکشنبه‌ : جلسه تمرینی پایین تنه ۱

سه‌شنبه : جلسه تمرینی بالا تنه ۲

چهارشنبه : جلسه تمرینی پایین تنه ۲


بالا تنه ۱

پرس سینه دمبل ۸ (۸)

زیربغل قایقی سیمکش ۸ (۸)

پرس سرشانه دستگاه ۸ (۸)

جلو بازو سیمکش ۶ (۸)

پشت بازو هالتر خوابیده ۶ (۸)



بالا تنه ۲

پرس سینه دستگاه ۸ (۸)

لت سیمکش دستگاه دست باز ۸ (۸)

پرس سرشانه دمبل نشسته ۸ (۸)

جلو بازو با هالتر خمیده ۶ (۸)

پشت بازو سیمکش ۶ (۸)



پایین تنه ۱

پرس پا دستگاه ۸ (۸)

پشت پا دستگاه ۸ (۸)

جلو پا دستگاه ۸ (۸)

ساق پا دستگاه نشسته ۸ (۸)

پلانک ۸ (هر ‌ست ۳۰ ثانیه)



پایین تنه ۲

هاک اسکات ۸ (۸)

ددلیفت رومانیایی دمبل ۸ (۸)

گابلت اسکات ۶ (۸)

ساق پا با دستگاه پرس پا ۸ (۸)

زیرشکم خلبانی‌ زانو جمع ۶ (۱۵)


تمرینات هوازی اختیاری

شما میتوانید تمرینات هوازی اختیاری مبتنی‌ بر سلایق خود را نیز در زمان‌های زیر انجام دهید :

صبح زود و بلافاصله بعد از برخواستن از خواب

در روز‌های غیر تمرینی
حداقل ۴ ساعت قبل از جلسات با وزنه یا حداقل ۳ ساعت بعد از تمرینات با وزنه

این تمرینات هوازی اختیاری نیازی نمی‌باشد که خسته کننده باشند.شما میتوانید به پیاده روی بروید، بدوید، شنا کنید یا تپه نوردی کنید یا هر فعالیت هوازی دیگری که مد نظر خود دارید را انجام دهید.

اینستاگرام ما

http://instagram.com/_u/8Bodybuilding8

فروشگاه اینترنتی ما

http://IDPay.ir/bodybuilding8/fiLe


@Bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید

2019-09-20 14:22:17 ‍ 10 توصیه برای عادت شدن ورزش

ورزش را در چند نوبت در روز انجام دهید:

نیازی نیست که یک جا ۳۰ ‌دقیقه ورزش کنید. اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت ۱۰ ‌دقیقه‌ای انجام دهید. این طور ورزش کردن به همان اندازه مفید است و مشکلی ایجاد نمی‌کند.

با یک دوست ورزش کنید:

پیدا کردن یک دوست که همیشه شما را در ورزش همراهی کند می‌تواند مفید باشد و انگیزه شما را افزایش دهد.

سرعت خود را افزایش دهید:

سرعت پیاده روی خود را کمی افزایش دهید و به صورت تفریحی پیاده روی نکنید. طوری راه بروید که انگار کمی عجله دارید و دیرتان شده است.

قبل از غذا ورزش کنید:

ابتدا ۲۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید سپس غذا بخورید. می توانید قبل از ناهار یا شام ۱۰ ‌دقیقه ورزش خود را انجام دهید.

از یک دستگاه اندازه‌گیری قدم‌ها استفاده کنید:

این دستگاه‌ها انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش می‌دهد و شما خود را مجبور خواهید کرد که بیش‌تر حرکت کنید. ۱۰ هزار قدم در روز میزان ایده‌آل برای راه رفتن است.

تلویزیون، کامپیوتر و موبایل خود را خاموش کنید:

کم‌تر جلوی صفحه تلویزیون و کامپیوتر بنشینید. زمان نشستن را کم کنید و به جای آن راه بروید.

زمان نشستن را به زمان ورزش تبدیل کنید:

به جای این که جلوی تلویزیون بنشینید، جلوی تلویزیون حرکات ورزشی انجام دهید. همین حرکات ساده می‌تواند توانایی قلبی – عروقی شما را افزایش دهد.

در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید:

در نزدیکی محل زندگی خود کلاس‌هایی مانند یوگا یا پیلاتس پیدا کنید.

در طول روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید:

ساعتی از روز را حتما به ورزش اختصاص دهید.

به خودتان جایزه دهید:

برای خودتان هدف‌های کوتاه مدت قرار دهید. زمانی که به این هدف‌ها رسیدید به خودتان جايزه دهيد.

@bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید

2019-09-18 00:17:28 انگیزشی فیتنس

مدل تناسب اندام JANNA BRESLIN


اینستاگرام ما

http://instagram.com/_u/8Bodybuilding8

فروشگاه اینترنتی ما

http://IDPay.ir/bodybuilding8/fiLe


@Bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید

2019-09-12 12:34:09 ‍ درصد #چربی بدن سالم چقدر است؟

درصد چربی بدن سالم تا حد زیادی به سن، جنسیت و نوع بدن شما بستگی دارد. در اینجا دستورالعمل‌های اساسی برای یک درصد چربی بدن سالم را بیان می‌کنیم:

درصد چربی بدن مردان:
- سنین 20 تا 39: 8٪ تا 19٪
- سنین 40 تا 59: 11٪ تا 21٪
- سنین 60 تا 79: 13٪ تا 24٪

درصد چربی بدن خانم‌ها:
- سنین 20 تا 39: 21٪ تا 32٪
- سنین 40 تا 59: 23٪ تا 33٪
- سنین 60 تا 79: 24٪ تا 35٪

کاهش دادن چربی بدن
برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بخورید. بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته شده است تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند.

برای کاهش وزن سالم، شما باید سعی کنید با سرعت آرام وزن کم کنید، حداکثر 1 کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش می‌کنید.
@bodybuilding8 باز کردن / نظر دهید