تغذیه 1 ساعت قبل تمرین 1 کاسه غلات به همراه شیر برنج ، سیب زمینی، ماکارونی نان به همراه کره و مربا یا عسل سالاد و میوه تازه ساندویچ مرغ @BodyBuilding_Hero 12.7K viewsA, 20:30
