برنامه انفجاری عضلات پا جلو پا دستگاه 2×15 2×10 اسکات پا هالتر 2×12 2×8 لانگ لانگ 3×15 پرس پا تک تک 3×12 5 دقیقه استراحت ساق پا ایستاده 3×50 @Bodybuilding_Hero 13.7K viewsA, 07:16
