اوج ريز آسيب كه مهمترين عامل در تحريک رشد در عضلات است در بخش | بدنسازی حرفه ای
اوج ريز آسيب كه مهمترين عامل در تحريک رشد در عضلات است در بخش منفی حركت يا انقباض برونگرا يا اسنتريک رخ خواهد داد، تحقيقات در اين زمينه ديگر با صد در صد اطمينان اين را عنوان ميكنند كه اگر به دنبال يک تمرين با كيفيت هستيد به بخش منفی حركت توجه كنيد و با تمركز كامل اجرا كنيد.
مثلا در هنگام پايين آوردن دمبل در حركت جلو بازو، يا در هنگام پايين آوردن هالتر در حركت پرس سينه هالتر و... در واقع در تمامی حرکات بخش منفیِ حركت زمانی است كه شما وزنه را كنترل مي كنيد تا آرام آرام هم راستای نيروی جاذبه زمين حركت كند. برای مثال: در حركت زيربغل سيم كش بخش منفی حركت وقتی است كه شما دسته سيم كش را كنترل ميكنيد تا ناگهان بالا نرود يا در حركت سيم كش قايقی بخش منفیِ حركت زمانی است كه دستگيره ها را كنترل ميكنيد تا ناگهان جلو نرود و به كنترل شما وزنه ها پايين بيايد به زبان راحت تر وقتی شما نيرو وارد ميكنيد بخش مثبت حركت است و وقتی وزنه را كنترل ميكنيد بخش منفیِ حركت است.
مقالات تأكيد كرده اند تا ميتوانيد بخش منفیِ حركت را كنترل كرده و حتما دو تا سه ثانيه زمان لحاظ شود و بخش مثبت حركت هم يك ثانيه اجرا كنيد. در اين شرايط كيفيت تمرين بسيار افزايش خواهد يافت.
توجه: اين قانون بيشتر برای دوران حجم است نه كاهش وزن و کات
